5 trucuri mici pentru a evita creșterea în greutate în vacanță
Sfaturi de la experți pentru a vă ajuta să începeți următoarea dvs. escapadă fără să spuneți „bună călătorie” tuturor obiceiurilor alimentare sănătoase.
Fie că este vorba de degustare de vinuri în Italia sau de un grătar în curtea casei de pe plaja prietenului tău, majoritatea escapadelor de vară implică indulgențe alimentare majore. În plus, mulți jetsetters adoptă o mentalitate de tip all-bet-off-off, permițând obiceiurilor alimentare sănătoase să iasă complet pe fereastră în timpul călătoriei.
„O atitudine de a mânca vacanța înseamnă, de obicei, să vă răsfățați în acest moment și să vă faceți griji cu privire la consecințele ulterioare”, spune Cynthia Sass, RD, editor care contribuie la nutriție pentru sănătate. Și cercetările sunt de acord: un studiu recent efectuat de la Universitatea din Georgia a constatat că unii oameni care iau vacanțe de o săptămână până la trei săptămâni își iau aproape un kilogram în timpul călătoriei lor, în timp ce alții câștigă până la șapte kilograme. (Yikes!)
Pentru a vă ajuta să evitați aceeași soartă în următoarea vacanță de vară, am cerut experților să împărtășească practicile lor nutritive fără probleme care împiedică orice călătorie să se transforme într-o evadare gălăgioasă. Urmând aceste sfaturi, singurul lucru pe care va trebui să vă faceți griji cu privire la ambalare este geanta dvs., nu orice flab în plus.
Controlează-ți masa de dimineață
Puțini oameni vor să se rețină la fiecare masă din vacanță. În schimb, încercați să dați tonul pentru restul zilei, practicând un pic de mâncare atentă și control în timpul primului dvs. fel de mâncare. „Le spun clienților că pot controla micul dejun, gustări și porții”, spune Stephanie Middleberg, o companie de stat din New York. "De obicei, prânzul și cina tind să fie wildcards [în vacanță] și mai indulgente. Așa că am clienți să sară un carbohidrat la micul dejun și îl țin la un singur platou."
Dacă este probabil ca micul dejun sau brunch-ul să fie unul decadent, mâncați ceva în prealabil, recomandă Jackie Newgent, RD, autorul The All-Natural Diabetes Cookbook. "Bucurați-vă de o ceașcă de fructe de pădure înainte de a merge la brunch. Vă va ajuta să vă îndepărtați foamea, astfel încât să puteți comanda inteligent", adaugă ea.
Gustă mai inteligent
Dacă faceți o excursie pe tot parcursul zilei și nu aduceți gustări, probabil că veți fi devorați la următoarea masă. Sau, dacă nu există opțiuni sănătoase disponibile pe drum, puteți ajunge să alegeți alimente pe care în mod normal nu le-ați mânca.