5 trucuri cu privire la modul de numărare a caloriilor pentru a pierde (sau a crește) în greutate
Numărarea caloriilor are reputația de a fi plictisitor și inexact - dar asta nu ar trebui să vă împiedice să utilizați această metodă dovedită de slăbire.
Studiile arată că urmărirea caloriilor vă poate ajuta să vă țineți cont de dieta dumneavoastră.
Jurnalul științific Elsevier a publicat cercetări în Terapia comportamentală care a arătat că, cu cât cineva își urmărește mai îndeaproape și mai consecvent mesele, cu atât este mai probabil să slăbească.
Jumpstart vă îmbunătățiți sănătatea învățând cum să urmăriți caloriile, ce este o calorie, aflați în mod fiabil de câte aveți nevoie și rămâneți disciplinat în înregistrarea meselor.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt o unitate de energie care descrie cantitatea de căldură necesară pentru a crește un kilogram de apă cu un grad Celsius. Aceasta este caloria mare sau kilocalorie (kcal).
Caloriile pe care le mănânci și bei sunt utilizat pentru funcțiile esențiale ale corpului cum ar fi respirația, digestia, precum și activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea lucrurilor.
Excesul de calorii sunt depozitate ca grăsime și în timp vor provoca creștere în greutate. Pentru a vă asigura că consumați nu numai cantitatea potrivită, ci și calitatea corectă a caloriilor, este important să acordați atenție și macronutrienților.
New England Journal of Medicine a publicat cercetări care arată că o dietă de înaltă calitate a legumelor, cerealelor integrale, fructelor, nucilor și iaurtului s-a corelat pozitiv cu pierderea în greutate. (1)
Cele mai importante macrocomenzi sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. A echilibru dintre acești nutrienți va produce o greutate sănătoasă.
Știința din spatele numărării caloriilor
La baza oricărei diete sau exerciții de rutină se află un deficit de calorii sau un surplus de calorii.
A crește în greutate veți avea nevoie de un surplus și a pierde in greutate veți avea nevoie de un deficit. Este atat de simplu.
Dar, indiferent de obiectivul dvs., trebuie mai întâi să vă dați seama care ar trebui să fie aportul zilnic de calorii.