5 suplimente pentru a păstra un alergător cu pantofi de alergare Body Going Guru
de Ruggero Loda | 06 iunie 2017
Dacă sunteți serios în privința alergării, probabil căutați întotdeauna modalități de a vă spori performanța, rezistența și starea generală de sănătate.
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu sportiv, piața suplimentelor este inundată de produse orientate în mod special către alergători.
Dacă sunteți un alergător care dorește să adauge o grămadă suplimentară la dieta dvs. deja bine echilibrată, atunci acesta este articolul pentru dvs.
Informare
Aventurarea într-un magazin de nutriție și sănătate fără nici o cercetare prealabilă este o modalitate excelentă de a cheltui sume uriașe de bani pe suplimente care fac puțin sau nimic pentru a vă îmbunătăți capacitățile de alergător.
De fapt, unele suplimente pot provoca mai mult rău decât bine. Sigur veți vedea afirmații mari, incitante, despre lucruri precum acai, beta caroten și resveratrol, de exemplu, dar încercați să citiți amprenta mică pe acele sticle. Aceste afirmații îndrăznețe pur și simplu nu sunt confirmate de fapte reci și grele.
Întrucât citiți acest articol, este sigur să spuneți că ați auzit de internet. Internetul este foarte la îndemână când vine vorba de cercetare; nu totuși totuși. Există mii de site-uri suplimentare, așa că le-am redus la câteva pentru a naviga înainte de a cumpăra.
Nutriția este esențială, dar suplimentele ajută
Având atât de multe produse acolo și atâtea promisiuni și pretenții care trebuie puse în practică, cum ar trebui să faci zero suplimente care vor face de fapt o diferență pozitivă?
Nu este surprinzător faptul că menținerea simplității este cea mai bună regulă generală.
Dacă îți pasă suficient de mult de sănătatea ta pentru a rula în mod regulat, este posibil să fii conștient de ceea ce mănânci. Prin urmare, aproape sigur obțineți suficiente vitamine, minerale și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a fi cel mai bun alergător pe care îl puteți avea. Acestea sunt avantajele unei alimentații adecvate în viața ta.
Cu toate acestea, lumea modernă este greu de menținut. Aveți responsabilități și suficiente lucruri pentru a vă ocupa fără a fi nevoie să vă gândiți la mesele dvs. 24/7. Acest lucru este complet rezonabil și este un motiv important pentru care industria suplimentelor este atât de imensă.
Am făcut câteva cercetări proprii, în special pentru pasionații de alergare și am adunat 5 suplimente esențiale care vor beneficia cel mai mult de alergători.
Suplimente esențiale pentru alergători
Rețineți, aceste 5 suplimente nu sunt nimic exotic sau fantezist! Sunt foarte frecvente, naturale, se găsesc în multe alimente și sunt sigure de luat.
5. Fier
Acesta este deosebit de relevant pentru alergătoarele de sex feminin, care sunt mult mai predispuse să sufere de deficit de fier decât omologii lor de sex masculin.
Motivul?
Înainte de menopauză, femeile pierd sânge în fiecare lună. Într-adevăr, menstruația crește șansele de a fi anemic, ceea ce înseamnă că nu aveți suficient fier stocat în sânge. Cu toate acestea, unele studii sugerează că alergătorii în general pot fi mai susceptibili la deficiența de fier. Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar poate avea ceva de-a face cu transpirația excesivă pentru perioade lungi de timp.
Deficitul de fier este o veste proastă pentru oricine. Majoritatea oamenilor devin conștienți de acest lucru atunci când se simt neobișnuit de obosiți în mod continuu. Oboseala poate face ravagii asupra capacității unui alergător de a continua și poate chiar face ca alergările scurte și simple să pară lungi și dificile. Cu toate acestea, dacă nu aveți un deficit de fier, este puțin probabil ca suplimentarea cu fier să aducă multe beneficii la masă. De fapt, acumularea excesivă de fier în organism poate distruge țesuturile și celulele.
Cu toate acestea, dacă nivelurile de fier sunt chiar puțin scăzute, ar trebui să luați în considerare administrarea unui supliment de fier. Sulfatul feros este cel mai bun pariu. Bărbații ar trebui să vizeze 10 miligrame pe zi, iar femeile ar trebui să vizeze 15. Deoarece fierul joacă un rol crucial în furnizarea de oxigen către mușchi, se crede că ajută la îmbunătățirea VO2max, care, la rândul său, poate spori performanța.
În ceea ce privește cum și când să luați suplimente de fier, cel mai bine lăsați-l pe medicul dumneavoastră, așa că programați-vă programarea și primiți sfaturi adaptate nevoilor dvs.
4. Calciu
La fel ca suplimentarea cu fier, suplimentarea cu calciu este un pic amestecată pentru oricine, iar alergătorii nu fac excepție. Majoritatea oamenilor înțeleg corelația dintre calciu și densitatea osoasă.
Nivelurile scăzute de calciu pot duce la osteoporoză, iar osteoporoza poate însemna definitiv sfârșitul zilelor de alergare. Prin urmare, acest lucru nu este ceva de luat cu ușurință.