5 sfaturi susținute de știință pentru a pierde în timp ce dormi

Pe lângă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, trebuie să adoptați o rutină sănătoasă de somn pentru a pierde în greutate. Iată câteva sfaturi susținute de știință pentru a le pierde în timp ce amâni.

Simpla lovire la sală sau transpirația pentru un antrenament dur nu este suficientă pentru a pierde în greutate. O dietă echilibrată și un somn adecvat sunt, de asemenea, cruciale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Cercetările au legat somnul inadecvat (mai puțin de șapte ore de somn noaptea) cu riscul crescut de creștere în greutate. Lipsa somnului poate determina creșterea nivelului de cortizol sau de hormoni ai stresului, iar acest lucru este asociat cu creșterea grăsimilor. De asemenea, dacă rămâi sus mai mult timp, vei consuma mai multe calorii. Deci, este important să dormiți bine cel puțin 7-8 ore pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Aceste câteva modificări simple la p.m. rutina vă poate ajuta să obțineți pierderea maximă de grăsime în timp ce amânați. Citește și - Iată ce se întâmplă când nu dormi suficient în fiecare noapte

Du-te devreme la culcare

Loviți patul mai devreme decât rutinele noastre obișnuite, deoarece cu cât rămâneți mai sus, cu atât veți mânca mai mult. Într-un studiu realizat la Institutul Salk, oamenii au pierdut în medie 3,5 la sută din greutatea corporală în exces în 16 săptămâni doar mergând la culcare mai devreme. Participanții au fost obligați să-și reducă timpul de pășunat la cel mult 11 ore pe zi și să doarmă mai mult timp. Descoperirea a sugerat că cel mai bun mod de a reduce consumul de calorii este pur și simplu să dormi mai mult. Citește și - Pierderea în greutate: Iarna îți face mai greu să arunci kilogramele în plus?

---