5 sfaturi surprinzătoare pentru a vă spori motivația imediat
Ai câteva minute? Pregătește-te pentru a face mai mult.
Cercetătorii au descoperit câteva modalități rapide de a vă concentra și motiva în ceea ce faceți, astfel încât să puteți lucra mai inteligent, nu mai greu.
Unele dintre aceste sfaturi de motivație durează doar câteva secunde. Alții necesită să ieși din scaun pentru câteva minute. Toate acestea sunt derivate din rezultatele studiilor științifice recente.
Pentru câteva sfaturi și exerciții simple pentru a vă spori motivația, vom începe chiar acum.
1. Loviți o poziție de mare putere pentru o scuturare de încredere
Timpul durează: 2 minute
Limbajul corpului poate fi mult mai important decât v-ați imaginat. Aceasta afectează nu doar modul în care sunteți perceput de alții, ci și chimia corpului vostru intern.
Așa este, menținerea corpului într-o anumită poziție schimbă literalmente felul în care ești.
Amy Cuddy, profesor la Harvard School of Business, a susținut în 2012 o discuție TED despre semnificația limbajului corpului. Premisa ei este că comunicarea non-verbală (adică limbajul corpului) poate fi la fel de importantă ca și comunicarea verbală. Și una dintre modalitățile prin care poți comunica non-verbal este cu un „puterea pune.”
Există două tipuri de poziții de putere: înaltă și joasă. O postură de mare putere înseamnă de obicei să ai corpul deschis mai degrabă decât ghemuit. Asta înseamnă pieptul în afară, brațele întinse, fără încetinire. Cel mai simplu înseamnă că încercați să ocupați mult spațiu. Iată un exemplu de aspect:
Și cum arată un spațiu cu putere redusă? Orice lucru care te face mic și strâns, așa:
Cercetătorii au descoperit că simpla menținere a unei poziții de mare putere pentru doar două minute crește nivelul de testosteron, care este asociat cu încrederea și scade nivelul de cortizol, care este asociat cu stresul.
Aceasta este o viață fără tehnologie pe care o puteți face în timp ce stați sau stați în picioare, în timp ce sunteți singur sau cu alții: Ținerea anumitor ipostaze vă oferă mai multă încredere și vă ajută să lucrați mai bine.
Opriți-vă să vă relaxați și loviți o poziție de mare putere. Înclinați-vă înapoi, ridicați picioarele și, dacă aveți spațiu, faceți un V cu brațele. Le puteți face în timp ce stați sau stați în picioare.
Nu vrei să arăți ciudat cu colegii din jurul tău? Faceți acest lucru într-o baie sau luați o sală de ședințe și aproape de ușă.
Pe lângă poza izbitoare de mare putere, vă puteți concentra pe poziția picioarelor, puteți zâmbi mai mult, vă puteți alinia mai bine cu partenerul de conversație și puteți coborî vocea cu respirație profundă.
2. Spune-ți că vei avea un nou început
Durata: 3-5 minute
V-ați întrebat vreodată de ce toată lumea alege 1 ianuarie pentru a lua angajamente?
Da, este un an nou. Dar este, de asemenea, un punct arbitrar în viața majorității oamenilor. 1 ianuarie poate fi o dată bună pentru a stabili noi angajamente, dar nu este mult mai bună decât 28 iulie.
Iată ce este: Vă puteți oferi un nou început oricând. Procedând astfel, veți avea o explozie de energie. Aceasta este una dintre concluziile unui studiu realizat de Wharton School of Business.
Cercetătorii au descoperit că acești „markeri intertemporali” ne încurajează în două moduri: făcând oamenii să se deconecteze de eșecurile din trecut și promovând o imagine de ansamblu asupra vieții.
Acești factori ne fac să fim mai motivați să ne sustragem eșecurile și să realizăm lucrurile.
Deci, gândiți-vă la un eveniment recent, fie că este o promoție, o despărțire, o altă ocazie specială și inventează un nou început. Veți găsi mai credibil decât credeți.
Încercați să vă așezați pentru a crea un mesaj. Notează-l și concretizează-l. Iată un exemplu de notă pe care o puteți scrie, tastată sau manual:
„Doamne, mă plâng că sunt ocupat tot timpul, dar cât de mult este cheltuit irosit, neproductiv? De acum înainte, voi profita la maximum de minute în fiecare oră și îmi voi livra munca cu timp liber. ”
Sau, încercați acest lucru:
„Am amânat asta de prea mult timp; a trecut mult timp pentru mine să încep afacerea la care visam. Voi începe încet ca proiect secundar deocamdată și voi vedea unde mă duce. Astăzi voi face ca lucrurile să se întâmple. ”