5 sfaturi sănătoase ale postului de la un nutriționist în fiecare zi
New York Times a raportat luni că dietele de post sunt din ce în ce mai acceptate atât în cercurile medicale, cât și în cele de la Hollywood. Toată lumea, de la Jimmy Kimmel la Hugh Jackman și Mark Mattson, dr. Neurolog, la Institutul Național de Îmbătrânire din Maryland, creditează postul strategic nu numai pentru rezultatele pierderii în greutate, ci și pentru o serie de alte beneficii pentru sănătate. Limitarea aportului de calorii nu este nimic nou - este o practică spirituală în multe culturi și religii. Dar oamenii postesc și din motive de sănătate și din alte motive non-religioase, inclusiv pentru a pierde în greutate, pentru a se pregăti pentru testele medicale, pentru a încerca să prevină îmbătrânirea, pentru a dezintoxica, pentru a spori imunitatea și pentru a depăși dependențele.
Dacă vă gândiți la post din orice motiv, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să posti în siguranță:
1. Consultați un medic înainte de post
Dacă aveți o afecțiune de sănătate, sunteți gravidă sau - mai ales - dacă luați medicamente, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre cum să postați fără a vă afecta sănătatea. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu diabet zaharat de tip 2, care sunt expuși riscului de hipoglicemie, hiperglicemie, cetoacidoză diabetică și deshidratare în timpul unui post. Planificați înainte înainte de post și faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a crea un plan personalizat pe care îl puteți urma în siguranță. Este posibil să fie necesar să vă modificați medicamentele în timpul postului; furnizorul dvs. vă poate ajuta cu aceste ajustări.
2. Încercați diferite tactici de post
Dacă posti să slăbești, ia în considerare o abordare modificată; pierderea rapidă în greutate vă pregătește pentru eșecul menținerii greutății pe termen lung. Cheia pierderii în greutate este să o pierdeți încet, deoarece acest lucru vă permite să mențineți cea mai mare cantitate de mușchi și, prin urmare, să vă mențineți metabolismul stimulat. În loc să mergeți la extreme prin post pentru a slăbi rapid, gândiți-vă la eliminarea inițială a unor alimente (dar nu a tuturor) pentru câteva săptămâni.