Capcanele suprainstruirii
Capcanele suprasolicitării
de Mia James
Beneficiile exercițiului nu sunt un secret. Știm că trebuie să rămânem activi pentru a rămâne sănătoși și slabi. Dar este ușor să cazi într-o capcană obișnuită pentru exerciții - credem că dacă puțin este bun, atunci mult este mai bine. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Uneori mai mult este mai bine (gândiți-vă la legume), dar uneori mai mult este doar mai mult - și prea mult exercițiu poate avea efectele dăunătoare.
Ce este suprasolicitarea?
Suprasolicitarea este o afecțiune care apare atunci când volumul și intensitatea unui program de exerciții fizice depășește capacitatea de recuperare. Devenim supra-instruiți atunci când nu reușim să construim oportunități adecvate de odihnă în regimul nostru de exerciții. Suprasolicitarea poate duce la simptome fizice, emoționale și comportamentale și poate împiedica de fapt progresul fitnessului. Cu alte cuvinte, atunci când facem prea multe, riscăm să pierdem - mai degrabă decât să câștigăm - condiția fizică.
Care sunt simptomele supraentrenamentului?
Adesea, nu ne dăm seama că ne antrenăm excesiv până nu este prea târziu și corpul nostru strigă pentru milă. Dacă te-ai antrenat pentru un eveniment sau pur și simplu te-ai antrenat frecvent, este ușor să te implici în regimul tău fără să-ți dai seama că efectiv te antrenezi excesiv.
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, este posibil să vă antrenați excesiv:
- Performanță scăzută
- Schimbări de greutate (în mod surprinzător, atunci când ne antrenăm excesiv, putem câștiga, mai degrabă decât să slăbim)
- Iritabilitate și dispoziție
- Insomnie
- Oboseala cronica
- Ritm cardiac ridicat de odihnă
- Pierderea poftei de mâncare
- Dureri de cap
- Depresie
- Incidența crescută a răcelii sau a altor boli