5 sfaturi proaste de slăbire pe care ar trebui să nu le mai urmezi astăzi
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Luați orice revistă pentru consumatori sau site-uri web legate de sănătate și veți vedea cu siguranță un articol sau două despre cum să slăbiți. Dezavantajul nu este că toate sfaturile de slăbire pe care le citiți online sau pe care le auziți de la alte persoane sunt susținute de știință. În plus, o mare parte din sfaturile de slăbire pe care le primiți nu sunt practice sau durabile.
Uitați-vă doar la unele dintre fiasco-urile anterioare de dietă și de slăbire. Îți amintești dieta cu supă de varză? Credeți că nu, un mod de dietă numit dieta cu bumbac a făcut o rundă acum câțiva ani. Susținătorii acestei diete au susținut înmuierea bilelor de bumbac în suc de portocale și consumarea lor pentru a reduce foamea. Nu numai că nu ar fi eficient, dar ar putea fi și periculos! De fapt, cele mai multe sfaturi de dietă extremă nu se mențin la control și sunt mai susceptibile de a provoca un deficit nutrițional decât pierderea semnificativă în greutate. Să ne uităm la alte sfaturi mai puțin decât științifice sau practice de slăbire.
Sfat de slăbire rău # 1: Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi erau populare în urmă cu două decenii, dar popularitatea acestei abordări scade. Grăsimea nu este dușmanul! Corpul dumneavoastră are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi dietetice pentru a produce doi acizi grași esențiali: acidul linolenic și acidul linoleic. În plus, grăsimile ajută la absorbția vitaminelor liposolubile și sunt importante pentru sănătatea creierului și pentru o piele sănătoasă.
Dar alimentele ambalate cu conținut scăzut de grăsimi? Producătorii reduc conținutul de grăsimi al acestor oferte, astfel încât conținutul de calorii este mai mic, dar lipsa de grăsime face, de asemenea, produsul mai puțin gustos și textura mai puțin atrăgătoare. Prin urmare, producătorii adaugă umpluturi și zahăr pentru a spori gustul și textura. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi au, de asemenea, adesea un conținut ridicat de carbohidrați rafinați, iar acest lucru nu vă va ajuta în talie. De fapt, carbohidrații rafinați provoacă creșteri ale insulinei care facilitează creșterea în greutate și pierderea acesteia mai greu. Grăsimea, deoarece încetinește golirea gastrică, are și un factor de sațietate care o face mai satisfăcătoare. Prin urmare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin mulțumiți și să mâncați mai mult dacă un aliment nu are grăsimi.
Opțiune mai bună:
Treceți peste produsele ambalate, cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați mai multe alimente întregi în starea lor nealterată. Alegeți surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nucile, semințele, avocado și peștele capturat sălbatic. În schimb, reduceți cantitatea de zahăr din dieta dvs. și nu fiți fobici.
Sfat de slăbire rău nr. 2: Faceți exerciții fizice și nu va trebui să vă urmăriți dieta
Exercițiul este un aliat atunci când vine vorba de controlul greutății, deoarece ajută la prevenirea recâștigării greutății și ajută la conservarea mușchilor atunci când țineți dieta. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiul fizic nu este cel mai bun instrument pentru a pierde în greutate și chiar și cel mai consecvent plan de exerciții în sine nu va duce la pierderea semnificativă în greutate. Unul dintre motivele pentru care exercițiul fizic este scurt este că oamenii tind să supraestimeze caloriile pe care le ard în timpul unui antrenament și mănâncă mai mult, deoarece cred că au ars caloriile „X”. În plus, studiile arată că exercițiile fizice pot avea efecte diferite asupra poftei de mâncare. Unele tipuri de exerciții pot crește pofta de mâncare, de exemplu, înotul.