Cele mai bune antrenamente sănătoase pentru inimă pentru anii 60, 70 și 80 - Harvard Health
Exercițiul aerob moderat îți face corpul să se miște și inima să-ți bată mai repede.
Aflați rutine de exerciții cardiovasculare sigure pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea pe tot parcursul vieții.
Fie că sunteți spry la 80 sau încetiniți la 65, există o rutină de exerciții fizice sigure și sănătoase, cu numele dvs. pe ea. Chiar dacă ați avut o istorie lungă de a nu face mișcare, există motive imperioase pentru a vă activa indiferent de vârsta dvs. „Cu cât ești mai apt și mai activ, cu atât vei trăi mai mult și vei avea mai puține boli de inimă”, spune Dr. Aaron Baggish, cardiolog și expert în fitness la Spitalul General Massachusetts afiliat la Harvard.
Punctul tău de plecare
Pentru început, aruncați o privire atentă asupra nivelului actual de activitate. "Le spun oamenilor că primul lucru pe care îl pot face este să fie conștienți de alegerea lor de a se mișca sau de a nu se mișca. Ar trebui să încerce să se miște ori de câte ori este posibil. Construiește-ți activitatea în ziua ta pur și simplu prin decizia de a lua scările față de lift sau de a te plimba prin un aeroport în loc să sară pe pasarela în mișcare ", spune Dr. Baggish. În timp ce treburile de zi cu zi, precum grădinăritul, treburile casnice și spălarea mașinii vă ajută să ardeți calorii, acestea nu înlocuiesc exercițiile structurate, intenționate, spune Dr. Baggish.
Dacă sunteți deja oarecum activ sau aveți un loc de muncă care necesită mișcare, următorul pas este să creați un program de exerciții structurat care să se potrivească stilului dvs. de viață. Dr. Baggish începe prin a-i cere pacienților să identifice orele din timpul zilei în care se pot exercita. Apoi, conversația se mută la resursele pe care le au la dispoziție. De exemplu, locul lor de muncă sau centrul de vârstnici au o sală de fitness? Dacă nu, au acces la un loc închis, în condiții de siguranță meteo, pentru a merge pe jos?
Proiectarea planului dvs.
Următoarea mare întrebare: ce faci? Pentru persoanele din grupa de vârstă între 60 și 80 de ani, Dr. Baggish recomandă o împărțire de 80-20 între activitatea aerobă moderată și exercițiul de rezistență. Exercițiul aerob moderat poate fi orice, de la mersul pe jos până la ciclism, dans sau o cursă de Zumba. „Intensitatea aerobă ideală vă permite să purtați o conversație întreruptă - adică să puteți scoate patru sau cinci cuvinte între respirații”, spune el. "Mai puțin de atât, probabil că te împingi prea tare. Dar dacă poți conversa în propoziții întregi, nu profiți de beneficiile cardiovasculare complete".