5 sfaturi pentru transformarea grăsimii în mușchi
Știați că mușchiul cântărește cu 15-20% mai mult decât grăsimea?
Dacă vrei să ajungi într-o formă mai bună, pierderea în greutate nu ar trebui să fie obiectivul tău. Construirea mușchiului ar trebui. S-ar putea să ajungeți să cântăriți la fel (sau chiar mai mult), dar să arătați ca o persoană complet nouă.
Să analizăm 5 sfaturi pentru transformarea grăsimii în mușchi.
1. Concentrați-vă asupra pierderii de grăsime, nu asupra pierderii în greutate
Dacă scopul tău este să fii mai musculos și să-ți aduci corpul într-o formă mai bună, recompunerea corpului este cel mai important lucru.
Asta înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, nu asupra pierderii în greutate. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spune cântarul. În schimb, urmăriți procentul de grăsime corporală, astfel încât să puteți fi siguri că înlocuiți grăsimea nedorită cu mușchi.
2. Mănâncă suficientă proteină
Proteinele sunt una dintre cele mai importante părți ale dietei pentru creșterea musculară. Grăsimile și carbohidrații vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenamente, dar proteinele oferă corpului combustibilul de care are nevoie pentru a repara și a construi musculatura după aceea.
Există o mulțime de surse bune de proteine, chiar dacă urmați o dietă vegetală sau vegană. Asigurați-vă că adăugați câteva la fiecare masă.
3. Incorporează antrenamentul de forță
Halterofilia nu este doar pentru băieții care doresc să arate ca un fel de personaj de benzi desenate cizelate. Oricine dorește să transforme grăsimea în mușchi ar trebui să urmeze un fel de program de antrenament de forță.