5 sfaturi pentru reducerea greutății în siguranță Un ghid al luptătorului; Takedown Îmbrăcăminte sport
Un aspect binecunoscut și deranjant al luptei pentru atât de mulți sportivi este reducerea greutății. Când se face corect, pierderea de kilograme în plus înainte de un meci vă poate oferi un avantaj competitiv la o clasă de greutate mai mică. Cu toate acestea, majoritatea luptătorilor folosesc tehnici nesănătoase, uneori periculoase, care ajung să-și dăuneze corpului, precum și performanțelor.
Din fericire, vremurile s-au schimbat, iar studenții sportivi nu mai sunt presați ca înainte pentru a slăbi. Organizațiile precum NWCA și NCAA au îndrumări de gestionare a greutății și nutriției pentru a încuraja studenții să urmeze clase de greutate sănătoase. Înainte de liceu, nu ar trebui să se aștepte ca luptătorii să reducă deloc greutatea, iar un elev nu ar trebui să se simtă niciodată obligat să concureze într-o clasă de greutate în care nu se simte confortabil. Dacă sportivilor li se cere vreodată să arunce mai mult de câteva kilograme sau să folosească metode nesănătoase, aceștia ar trebui să-și raporteze antrenorul unui părinte sau profesor.
Există avantaje în a concura la o clasă de greutate mai mică și există modalități sigure de a face acest lucru.
Bea apă, apă și mai multă apă
Deshidratarea rapidă este o metodă obișnuită de slăbire rapidă. Greutatea apei este cea mai ușor de eliminat, deci reținerea intenționată a lichidelor și transpirația abundentă înainte de cântărire sunt tactici familiare pentru luptători. Cu toate acestea, studiile arată că deshidratarea afectează în mod critic performanța atletică și poate duce la probleme grave de sănătate. Simptomele deshidratării pot începe să apară cu o pierdere de volum de apă de până la 2%. Aceste simptome includ crampe musculare, oboseală, amețeli și tulburări mintale. Cazurile severe de deshidratare, combinate cu exerciții fizice intense, au condus la accident vascular cerebral, vărsături și convulsii.
Studiile au arătat că consumul de cantități adecvate de apă nu numai că îmbunătățește performanța atletică, ci poate contribui, de fapt, la pierderea în greutate. Apa acționează ca un inhibitor natural al apetitului, ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor și elimină deșeurile din organism. Luptătorii și toți sportivii ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
O dietă echilibrată vs postul
Postul este o altă metodă comună, dar periculoasă, de slăbire rapidă în rândul luptătorilor. Când luptătorii se înfometează înainte de meci, își privează corpul de nutrienți esențiali și proteine necesare pentru a se comporta la niveluri optime. La fel ca deshidratarea, reducerea extremă a caloriilor la sportivi poate duce la slăbiciune musculară, oboseală, pierderea rezistenței și concentrării. Când se face în mod regulat, acest tip de malnutriție cronică poate duce chiar la atrofie musculară, scăderea testosteronului și depresie.