5 sfaturi pentru a vă distruge platoul de slăbire de Cherished Nomad - Cecilia Medium
Nomad prețuit - Cecilia
4 februarie · 7 min citire
Tl; Dr.? Derulați în partea de jos pentru o strategie pe care să o aplicați și reveniți pentru informații complete atunci când puteți.
Ați avut vreodată următoarea experiență? Timp de trei sau mai multe săptămâni lucrați din greu, mâncați cu strictețe și respectați regulile pe care le aprobă vedeta preferată. Este greu și nu vă bucurați de proces, totuși vă dedicați 100%. Prinde motivul capacității tale mentale în timpul zilei și ești fundul multor glume ale prietenilor tăi, probabil, bine intenționați. Rămâi cu el, deoarece rezultatele pe care ți le-ai promis vor fi mult mai bune decât în locul în care te afli acum. Inevitabil, data la care ați lucrat - o vacanță, un eveniment social sau altul - se apropie și, pe măsură ce pășiți pe scară, pentru a vă vedea progresul cu siguranță impresionant, maxilarul vă scade. În ciuda tuturor eforturilor, ați pierdut doar un kilogram sau cam așa ceva. Nu și cele 5, 10 pe care ți le-ai fi imaginat.
Deci, vă simțiți înșelați și dezamăgiți când plecați pentru vacanță. Frustrat, vă răsfățați poate puțin mai mult decât de obicei, săriți peste munca obișnuită obositoare pentru a dormi și aveți una sau trei prea multe nopți târzii.
Când vă întoarceți, măsurați daunele făcute numai pentru a descoperi că ați pierdut în greutate!
Din păcate, cheia pierderii în greutate nu este dimineața leneșă și câteva mimoză, dar poate exista un pic de valabilitate în păstrarea mentalității de sărbătoare chiar și atunci când vă întoarceți - cu moderare.
Mai jos sunt 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă schimbați starea fizică și sănătatea în locul în care ați dori să ajungă.
1. Găsiți-vă linia de bază.
Pentru a vă îmbunătăți, trebuie să știți unde vă aflați acum. Sună simplu, dar majoritatea dintre noi habar nu avem despre cât mâncăm pe zi, de exemplu. Cunoașterea cantității ideale de calorii pe care să le consumi și contrastul cu cantitatea pe care o primești de fapt poate fi incredibil de deschisă și utilă pentru a crea o schimbare - indiferent dacă obiectivul tău este mai multă energie sau să slăbești.
Calorii in vs calorii out (CICO) sunt cunostinte de baza in fitness si wellness. Probabil că sunteți destul de obișnuit cu aplicații precum My Fitness Pal sau, preferința mea personală, Lifesum.
Probabil că știi, de asemenea, că este o linie fină - arzi prea mult și primești prea puține frunze te simți nefericit, în timp ce dacă arzi prea puțin și iei prea multă viață, te vei simți grozav, dar pantalonii vor fi mai strânși continuu.
Toate aplicațiile menționate mai sus vă vor ajuta să vă găsiți linia de bază, dar uneori pot fi puțin prea stricte sau îngăduitoare. De preferință, v-aș sugera să vă uitați la calculatorul oferit de Precision Nutrition pentru a vă găsi ținta zilnică de menținere a greutății și apoi fie să aplicați ceea ce sugerează pentru a vă atinge obiectivul, fie să urmați principiile studiului MATADOR - două săptămâni cu un deficit caloric de 30% modificat cu două săptămâni de calorii de întreținere.
2. Să știți că numerele nu sunt totul
Din păcate, iubitul tău Apple Watch sau Fitbit nu sunt la fel de exacte pe cât crezi. Studiile au arătat că bomboanele noastre preferate de braț pot fi oprite undeva între 27% și 93%, oricum și în cea mai mare parte este o estimare excesivă.
Dacă vă bazați pe urmăritoarele de calorii de pe aparatele cardio sau din aplicația dvs. de urmărire a alimentelor, marja de eroare este cu atât mai mare cu cât se bazează pe o formulă pentru a deduce cât ați ars. Prin urmare, doi oameni de aceeași înălțime și greutate pot arde la fel, în ciuda faptului că au o compoziție corporală complet diferită și niveluri de fitness care vor juca un factor imens în modul în care corpul arde calorii pentru energie.
Totuși, nu aruncați Apple Watch chiar acum, deoarece trackere-urile de fitness vă pot motiva să vă mențineți activi și, așa cum urmăritorii de alimente vă pot conștientiza cât de mult mâncați de-a lungul zilei, un tracker de fitness vă poate oferi informații cât de eficiente sunt antrenamentele.