5 sfaturi pentru a pierde în greutate alergând

Iată cele 5 sugestii ale mele pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung prin alergare și evitarea efectului „YO-YO” al dietei draconiene.

Decatlon

1. Setați-vă B un obiectiv care poate fi atins

Când oamenii doresc să meargă la dietă, de multe ori își stabilesc o țintă prea mare în ceea ce privește numărul de kilograme pe care intenționează să-l piardă, pur și simplu pentru că nu își cunosc suficient corpul.

Greutatea pe care doriți să o atingeți nu trebuie să fie mai mică decât greutatea dvs. de fitness. Ceea ce înțelegem prin greutate de fitness este o greutate la care vă simțiți bine în corp și minte, fără a vă pune în pericol. Este o greutate stabilă care nu necesită lipsă sau exces alimentar. Poate varia cu mai mult sau mai puțin 2 kg în timp - acest lucru este complet normal.

Puteți calcula В IMC = greutate (kg)/înălțime (m) В. Dacă rezultatul este între 18,5 și 25, greutatea corporală este considerată normală. O cifră între 25 și 30 indică faptul că sunteți supraponderal și o cifră mai mare de 30 indică obezitate. Acesta este un indicator care ar trebui tratat cu prudență, deoarece nu ia în considerare masa musculară, masa grasă, vârsta sau sexul. Vă poate ajuta să vă stabiliți un obiectiv, dar ar trebui să aveți în vedere că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

2. Echilibrează-ți cheltuielile și consumul de energie

Stabilitatea greutății dvs. depinde de echilibrul dintre energia pe care o cheltuiți și energia pe care o luați. Orice exces de aport care nu este compensat de o creștere a cheltuielilor energetice va duce la depozitarea corpului în exces de energie sub formă de grăsime, ceea ce va duce la o creștere în greutate. Dimpotrivă, pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să ardeți mai multă energie decât consumați prin dietă.

Cheltuielile de energie corespund energiei folosite pentru a-ți funcționa corpul.

Aportul de energie corespunde alimentelor pe care le consumați și pe care organismul le transformă în macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) și micronutrienți (vitamine și minerale).

O dietă echilibrată nu se bazează pe o singură masă, ci pe mai multe mese: micul dejun, prânzul, ceaiul și cina vor face parte din rutina zilnică. Iată recomandările zilnice:

Umpleți-vă cu energie la fiecare masă.
De 1-2 ori pe zi pentru a furniza proteine.
De cel puțin 5 ori pe zi, pentru administrarea de vitamine, fibre și apă.
De 3 ori pe zi pentru administrarea de proteine și calciu.
A fi redus fără a-l înlătura totuși. Oferă lipide și vitamine.
A fi limitat fără a le elimina neapărat cu totul. Acestea oferă plăcere și trebuie să avem în vedere că și mâncarea ar trebui să fie plăcută!