5 sfaturi pentru a începe formarea BfR - BfR Professional
28 septembrie 2018
Articole recente
În ultimii câțiva ani, antrenamentul de restricționare a fluxului de sânge a primit multă atenție pozitivă ca urmare a creșterilor uimitoare la dimensiune și rezistență pe care le oferă. Dar mulți oameni sunt încă în întuneric despre modul în care funcționează instruirea BFR. Iată 5 sfaturi cheie pe care trebuie să le cunoașteți atunci când începeți antrenamentul BFR.
Încălzirea corectă
Antrenamentele de antrenament de restricție a fluxului sanguin sunt efectuate la intensități care sunt utilizate în mod normal în timpul seturilor de încălzire. Ca rezultat, este sugerat să efectuați o încălzire ușoară a cardio-ului - cum ar fi mersul pe jos sau ciclism ușor - urmată de 15 repetări desfăcute cu greutatea pe care o veți folosi pentru primul set de antrenament de restricție a fluxului sanguin.
Alegeți o curea adecvată
Pentru a efectua un antrenament de restricționare a fluxului sanguin, veți avea nevoie de un dispozitiv pentru - ați ghicit - restricționarea fluxului de sânge la membrul pe care doriți să îl antrenați. Indiferent ce alegeți, trebuie să vă asigurați că restricționați fluxul sanguin de întoarcere, decât să îl închideți complet (oprind).
Există o serie de sugestii diferite despre ce să folosim plutind pe internet; de la înfășurări de genunchi la benzi elastice supradimensionate. Cu toate acestea, pentru a asigura o presiune cât mai precisă posibilă atunci când efectuați antrenament practic BFR, vă sugerăm soluții special concepute, cum ar fi chingile noastre BfR Pro ARMS și BfR Pro LEGS.
După ce v-ați ales trupele, asigurați-vă că ați citit despre unde să vă înfășurați și cât de strâns este în ghidul nostru complet de instruire pentru înfășurare corectă pentru restricționarea fluxului sanguin.
Ridicați MULȚI bricheta
Acesta este probabil cel mai mare avantaj al antrenamentului de restricționare a fluxului sanguin - creșteri masive ale dimensiunii mușchilor la intensități de greutate mult mai mici. Au fost efectuate cercetări considerabile cu privire la greutatea optimă de ridicat în timpul antrenamentului BFR, în funcție de tipul de obiectiv pe care încercați să îl atingeți.