5 sfaturi pentru a alerga cu un cărucior de jogging care rupe mușchiul
Nicole Crawford
Fitness pentru femei, familie și copii, yoga
De fiecare dată când văd un părinte care aleargă cu un cărucior, le trimit un punctaj mental ridicat. Este nevoie de putere de voință pentru a lucra cu copiii și felicit oricui alege să împingă încă cincizeci și câteva kilograme în timp ce o face.
De asemenea, este ușor să alunecați într-o formă proastă în timp ce alergați - să nu mai vorbim de mers pe jos - cu un cărucior. Deci, iată un ghid despre cum să alergi cu un cărucior într-un mod care maximizează eficiența și minimizează riscul de rănire.
Sfatul nr. 1: Verificați fundația
Este ușor să te lenești cu picioarele în timp ce faci jogging cu un cărucior. De multe ori mă prind căzând în modelul piciorului de rață din imaginea din stânga:
Stânga: Alergarea cu picioarele a ieșit; Dreapta: alinierea corectă a piciorului
Văd asta frecvent și la alți alergători. Din păcate, alergarea cu picioarele de rață este o rețetă pentru dezastru, așa cum Dr. Kelly Starrett notează în cartea sa, Ready to Run:
Când picioarele tale sunt în formă de rață, stabilitatea sângerează. Cu fiecare pas, corpul tău trebuie să muncească din greu pentru a compensa pierderea. Arcul piciorului se aplatizează, genunchiul se prăbușește, pierdeți puterea și tensiunile asupra țesuturilor moi ale articulațiilor încep să se acumuleze.
Această sarcină oblică, care cade printr-un sistem osos compromis, exercită forțe de forfecare prin articulațiile și țesuturile moi ale acestora. De asemenea, atunci când picioarele sunt întoarse, ligamentul tău quad este scos de pe axă și nu mai este perpendicular pe rotula - un punct esențial de aliniere ...
Înregistrați-vă cu picioarele în mod regulat pentru a vă asigura că nu se manifestă excesiv sau nu se prăbușesc unul față de celălalt.
Tipul # 2: Feriți-vă de prada proeminentă
Iată o altă greșeală clasică de cărucior de jogging pe care o văd și o fac tot timpul:
Alergarea cu un pradă proeminent este rău pentru corpul tău și pentru reputația ta.
Eu numesc asta prada proeminentă. Se întâmplă atunci când vă deplasați greutatea superioară a corpului în ghidon. Este o mare ispită, mai ales atunci când brațele sunt obosite și picioarele tale sunt în flăcări.
Pentru a face check-in și a preveni această problemă, scoateți o mână din mânerul căruciorului și corectați alinierea. Dacă nu alergați așa cum ați face în mod normal, fără un cărucior, încetiniți până la alergare sau mergeți în timp ce vă corectați alinierea. De asemenea, poți să fii cu ochii pe umbra ta când alergi. Dacă umbra ta este înclinată, este posibil să fii și tu.
Minimizați proeminența pradă cu o aliniere bună. Și căutați păpuși căzute.
Sfatul nr. 3: Nu împingeți
Amintiți-vă că nu trebuie întotdeauna să împingeți căruciorul. Pe suprafețe plane, ar trebui să puteți folosi impulsul corpului pentru a conduce căruciorul înainte, mai degrabă decât să împingeți cu brațele. Acesta este unul dintre motivele pentru care un cărucior de jogging bun merită investiția. Cărucioare de jogging sunt făcute să alunece împreună cu tine, așa că, cu excepția cazului în care te afli pe un deal, nu ar trebui să depui eforturi mari pentru a face căruciorul să avanseze.