5 sfaturi nutriționale pentru sportivii Crossfit Healthy Steps Nutrition

healthy

Cum vă puteți asigura că toată munca la cutie vă oferă rezultate optime?

Sportivii de crossfit se împing cât de tare pot în timpul WOD-urilor, dar mulți nu au cunoștințele despre nutriția adecvată înainte și după antrenament. Majoritatea echipamentelor încrucișate nu realizează că nutriția, hidratarea și recuperarea este ceea ce le permite sportivilor să aibă performanțe optime.

Recent, am avut un cuplu de crossfit care a venit la spital și amândoi îl întâlniseră pe „Unchiul Rhabdo”, cunoscut și sub numele de rabdomioliză. Nu aveau nicio idee despre cât de importante sunt combustibilul și hidratarea adecvate. Din fericire, atât soțul, cât și soția și-au dat seama că ceva nu era în regulă destul de repede și s-au adus la spital. După o lungă discuție cu soția, ea mi-a spus că au sărit frecvent la micul dejun și nu au băut lichide înainte sau în timpul unui antrenament lung de sâmbătă dimineață. Le lipsea nutriția adecvată și nu puteau să-și alimenteze corpul pentru antrenamente, ceea ce, din păcate, i-a determinat să aibă o mică vacanță la spital. Acum, ei sunt educați despre ceea ce trebuie să asigure o sănătate optimă prin nutriție, hidratare și recuperare adecvate. Am decis să postez sfaturi pentru ca sportivii de crossfit să dobândească o sănătate optimă și să se asigure că își alimentează corect corpul pentru antrenamente.

5 sfaturi nutriționale pentru sportivii Crossfit:

1. Hidratare: Corpurile noastre sunt formate în principal din apă (70% din mușchi este apă). În timpul WOD-urilor, transpirăm mult, în special în sudul Floridei, și este extrem de important să ne hidratăm ÎNAINTE, ÎN TIMPUL ȘI DUPĂ antrenamentele. Asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă cu dvs. și beți-o.
Sume recomandate:
15-20 uncii de apă înainte de antrenament
10 uncii de apă la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului
8-15 uncii suplimentare după antrenament

2. Mic dejun: În mod frecvent, aud de la sportivii „patrulei zorilor” că trec peste micul dejun deoarece este prea devreme pentru a mânca. Iată problema, corpul tău este într-o stare de repaus de a dormi cu o seară înainte și rezervele de glicogen sunt cele mai mici dimineața. Din păcate, când te antrenezi pe stomacul gol, corpul tău descompune MUSCUL înainte de grăsime. Exercițiile de intensitate ridicată pe stomacul gol NU te ajută să arzi grăsimile!