5 sfaturi nutriționale esențiale pentru triathleti - Ghid nutrițional pentru triathlon
Există un motiv pentru care nutriția pentru triatleti este uneori considerată a patra disciplină la triatlon.
Imaginați-vă asta. Antrenamentul dvs. a fost constant de luni de zile, sunteți în formă și sănătos și în cea mai bună formă vreodată - nu există niciun motiv pentru care să vină ziua cursei, nu veți avea cursa vieții.
Cu excepția cazului în care nu.
Rămâi fără energie și totul se simte ca o luptă. Sau poate mai rău - suferiți de crampe stomacale sau alte probleme gastro-intestinale destul de nedorite (a spus cineva portaloo!?).
Se întâmplă și, din păcate - ca orice altceva care vine cu cerințele de a lua un triatlon - există un proces.
Cu toate acestea, nu este doar să vă păstrați nutriția în timpul cursei. Nutriția este o știință vastă, iar obținerea corectă în timpul antrenamentului, atât în afara sezonului, cât și în sezonul de curse, este esențială pentru a-ți atinge potențialul de performanță.
Dacă alimentați prea puțin sau nu alimentați cu alimentele potrivite, sesiunile de antrenament vor avea, fără îndoială, de suferit. Care este ambele - demoralizator pentru tine ca sportiv și are implicații asupra sănătății tale, cum ar fi riscul crescut de potențial rănire sau boală.
Iată primele 5 sfaturi esențiale privind nutriția triatlonului pentru sportivi:
Stai hidratat
Sună extrem de evident, dar performanța dvs. poate fi afectată chiar dacă sunteți deshidratat cu doar 2%. De fapt, capacitatea de a efectua exerciții de intensitate ridicată poate fi de fapt redusă cu până la 45%, ceea ce va avea implicații uriașe asupra performanței dvs. atât în antrenamentele de zi cu zi, cât și în ziua cursei.
În timpul antrenamentelor de intensitate mai mare sau de durată mai lungă, asigurați-vă că luați suficiente lichide și, dacă este o sesiune în care veți transpira mult, luați un supliment fiabil de electroliți. Acest lucru este valabil și pentru ziua cursei.
Mănâncă pentru a te antrena (și nu te antrena pentru a mânca!)
Alimentarea bine a sesiunilor de antrenament este esențială pentru a facilita o mai bună adaptare fiziologică la antrenamentul de triatlon și, prin urmare, îmbunătățirea performanței.
De obicei, o sesiune de antrenament de intensitate mai mare sau mai lungă va necesita carbohidrați cu câteva ore înainte de antrenament (cum ar fi ovăz pentru micul dejun, de exemplu). În funcție de sesiune (de obicei orice depășește 90 de minute), carbohidrați cu eliberare rapidă, cum ar fi geluri sau băuturi energizante, vor fi necesare în timpul sesiunii.
După antrenament, proteinele sunt esențiale într-o fereastră de 30 de minute pentru a ajuta la reparare și recuperare, precum și 1-1,2g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, pentru a umple mușchii.