5 sfaturi dietetice pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivul caloric, să reduceți foamea; slăbi - Anne Till
5 sfaturi cheie dietetice pentru o alimentație sănătoasă
S-au schimbat cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm în America? Gandeste-te la asta; femeile medii din America, în 1970, consumau doar mai puțin de 1500 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, iar aceasta nu era considerată o dietă de reducere a greutății în acel moment. Cercetările arată, de asemenea, că bărbații din același an au mâncat în medie puțin sub 2500 de calorii zilnic. Peste 40 de ani mai târziu, este într-adevăr prea ușor să mănânci mai mult decât ai nevoie, iar o masă de tip fast-food poate conține 1500 Cal într-o singură ședință. De exemplu, un Big Mac, cartofi prăjiți mari și sifon mare vor împacheta o cantitate enormă de 1340 Cal într-o singură masă, înainte chiar să vă gândiți să mâncați sau să beți orice altceva în timpul zilei. Oamenii pot cădea, de asemenea, în capcana mâncării excesive chiar și pe „mâncarea sănătoasă”. De exemplu, o salată de cină (pui, nuci de caju, avocado, sos de ulei de arahide și fâșii de tortilla) la Cheesecake Factory vă poate întoarce o uimitoare 1900 Cal înainte de a ajunge chiar și la pâinea de pe masă. Uluitor, dar absolut adevărat!
Chiar contează caloriile? Restricția calorică a fost folosită de zeci de ani pentru a promova pierderea în greutate. Dar adevărul este că restricționarea aportului de calorii este doar o parte a soluției, atunci când vrei să slăbești și să fii sănătos. Caloriile sunt ca „ambalaj”, ceea ce este în pachet este mai important decât pachetul în sine. Conținutul caloric al alimentelor nu vă spune nimic despre calitatea nutrițională sau impactul metabolic al alimentelor pe care urmează să le consumați. Cele mai bune alimente de consumat vor avea efecte pozitive asupra aportului de nutrienți și asupra metabolismului. Când obțineți acest lucru corect, controlul apetitului și pierderea în greutate sunt mult mai ușoare. Răspunsurile metabolice la alimente variază, dar în general este important să știm asta controlul nivelului de zahăr din sânge și insulină face mai ușor accesul corpului la depozitele de grăsimi și pierderea în greutate.