5 secrete pentru mersul pe jos pentru a pierde în greutate - calorii arse HQ
Acesta este un ghid de 5 puncte pentru a merge în jos pentru a pierde în greutate, menit să identifice acțiunile cheie pe care le puteți întreprinde pentru a slăbi în mod eficient, în siguranță și în mod constant prin rutina dvs. de mers pe jos.
În cele din urmă, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți, mai precis cu 3.500 de calorii mai puțin pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să o pierdeți. Lucrul pe care majoritatea oamenilor îl consideră dificil în ceea ce privește pierderea în greutate este acela de a rămâne pe cale, fie ajung să mănânce prea mult, fie își pierd motivația pentru a continua să facă mișcare.
1) Țineți evidența a ceea ce mâncați
Faceți o evidență a tot ceea ce mâncați și beți; dacă doriți să înregistrați caloriile pe care le conține fiecare articol, atunci minunat, dar principalul lucru este doar să înregistrați totul.
Acțiunea de a păstra un jurnal alimentar va:
Vă ajută să vă asigurați că nu mâncați mai mult decât mâncați astăzi
Pe măsură ce vă exercitați mai mult, metabolismul dvs. va crește, iar corpul vă va crește în mod natural apatita.
Vă ajută să vă dați seama cât de mult mâncați
Este foarte obișnuit pentru noi să „pășunăm” mâncarea fără să fim conștienți de tot ceea ce mâncăm, oprindu-ne să notăm tot ceea ce mâncați sau beți, vă face mult mai conștienți, vă permite să vă uitați la ziua întreagă consumată împreună și întreabă-te "chiar am nevoie să mănânc asta?„.
Țineți-vă motivați să continuați să vă exercitați
Din nou, acest lucru se datorează faptului că luarea timpului pentru înregistrarea a ceea ce mănânci sau bei te face mult mai conștient, te ajută să-ți menții motivația pentru exerciții fizice. „Voi face mișcare pentru că am muncit din greu mâncând bine"Și"O să mănânc bine pentru că am muncit foarte mult exercițiul fizic”
Do NU cădea în capcana „O să mănânc gunoi pentru că am muncit din greu la exerciții„. Aceasta poate fi o pantă alunecoasă care NU se termină cu pierderea în greutate!
2) Măsurați cât de departe ați mers
Există mai multe moduri de a urmări distanța pe care ați parcurs-o. Urmărirea distanței vă permite să comparați o rută cu alta și vă ajută să vă măriți treptat distanța, ceea ce vă va ajuta să creșteți caloriile pe care le ardeți ... crucial dacă mergeți pentru a pierde în greutate.
Conduceți ruta în mașină
Foarte ușor - resetați kilometrajul/kilometrul din mașină înainte de a conduce traseul de mers pe jos, cu toate acestea, dacă mergeți de pe traseul bătut sau chiar în afara drumului, acest lucru nu va fi posibil.
Site-uri de cartografiere a rutelor
Există o serie de site-uri web care vă permit să trasați traseul pe o hartă și să vedeți distanța, geodistance.com este un bun exemplu.
Pedometre
Un pedometru este un dispozitiv care contorizează fiecare pas pe care îl faceți prin detectarea mișcării șoldurilor. Deoarece lungimea pasului fiecăruia este diferită, trebuie să spuneți pedometrului cât de lungi sunt fiecare dintre pași, apoi îl folosește pentru a calcula distanța pe care ați parcurs-o. Acestea sunt unele dintre cele mai populare pedometre *