Exercițiu pentru pierderea în greutate - Modificarea planului meu - Potențial primar
Uf, care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate? Vorbește despre o întrebare încărcată cu un milion de răspunsuri. Când oamenii se gândesc la pierderea în greutate sau doresc să-și remodeleze corpul, exercițiile fizice capătă o atenție întreagă. Serios. Trebuie să existe SUTE de titluri de știri în fiecare zi ciudată care susțin că acest exercițiu, celălalt sau celălalt este sfântul graal al pierderii în greutate.
Să devenim reali pentru o secundă, ok? Exercițiul nu este, nu a fost și nu va fi niciodată sfântul graal al pierderii în greutate. Vă amintiți de principiul 80/20 despre care am vorbit? 80% sau mai mult din succesul și rezultatele tale vor veni din ceea ce ai pus în gură. Alegerile dvs. nutriționale și modul în care acestea facilitează pierderea de grăsime și echilibrul hormonal sunt principalii factori determinanți ai progresului dumneavoastră. Sfârșitul perioadei discuției.
Acestea fiind spuse, exercițiile fizice fac parte absolut dintr-un stil de viață sănătos și cu siguranță vă pot accelera rezultatele de slăbire. Rețineți că NU PUTEȚI exercita o dietă mizerabilă. Pur și simplu nu poți. Și vei fi destul de mizerabil încercând, așa că nici măcar nu te deranja. (Am fost acolo, am făcut asta.) Dacă nu aveți dieta corectă, nici o perioadă de timp pe bandă nu vă va duce acolo unde doriți să mergeți.
Când am decis prima dată că trebuie să devin serios și să-mi transform sănătatea (și greutatea) odată pentru totdeauna, am cântărit peste 300 de kilograme. M-am simțit copleșit de amploarea schimbărilor pe care trebuia să le fac. Știam că, dacă aș încerca să fac totul dintr-o dată, aș fi frustrat, aș simți un eșec, aș pierde speranța și probabil că nu-mi voi atinge niciodată obiectivele. Am început să mă concentrez pe curățarea dietei și nu am vrut să fiu nevoit să-mi fac griji cu privire la „timpul de gimnastică”. Așa că nu am făcut-o. Fără vină, fără presiune, tocmai am identificat cea mai mare piatră (mâncare) și mi-am investit energia acolo.
Cu toate acestea, am cumpărat o bandă de alergat. Nu eram pregătit (sau nu voiam) să fac jogging sau chiar să merg rapid. Gândul la asta m-a stresat și nu am vrut să iau ceva ce nu eram SIGUR că aș putea face. Am pus banda de alergat în fața televizorului și multe seri, în timp ce mă uitam la o emisiune TV, mergeam foarte, foarte încet. Nu am transpirat. Nu am vrut. Voiam doar să mă mișc puțin mai mult. Uneori mergeam 5 minute pe jos. Alteori mergeam o oră pe jos. Am făcut asta constant până când am pierdut primele 50 de kilograme.
Când am slăbit 50 de kilograme, mă simțeam destul de confortabil și în largul meu cu noul meu mod de a mânca. Se simțea fără efort. Nu a fost o tulpină. Nu m-am obsedat de mâncare și nici nu mi-am băgat-o de-a lungul zilelor pentru a evita o exagerare. M-am simțit în control. Totul a fost bun. Eram gata să iau mai multe și am decis că vreau să funcționeze.
M-am alăturat unei săli de sport și am angajat un antrenor. Am lucrat cu el 2-3 zile în fiecare săptămână timp de 30 de minute pe sesiune. Deci vorbim 60-90 de minute pe săptămână. Aș caracteriza acele antrenamente ca fiind cardio/rezistență. Cu siguranță am ridicat greutăți, dar nimic prea greu. Ne-am concentrat asupra antrenamentelor de intensitate ridicată, care au inclus rezistență, dar au inclus și MULTE mișcări, astfel încât pulsul meu a fost întotdeauna crescut. Scopul nu era să mă opresc, să-mi mențin masa musculară și să ard grăsimi. Cu siguranță nu ne-am concentrat pe consolidarea forței în acel moment.
