5 schimbări ale stilului de viață care reduc sforăitul

Acest conținut a fost creat de Fundația Națională a Somnului

Încetează nopțile zgomotoase și somnul agitat cu aceste sfaturi ușor de urmat.

Există unele zgomote nocturne pe care nu le poți controla, cum ar fi un coleg de cameră, un câine urlător al vecinului sau mașini pe o autostradă din apropiere. Din fericire, tu poate sa micșorați volumul la unul dintre cele mai frecvente sunete care deranjează somnul: sforăitul. Aceste modificări simple ale stilului de viață vă pot ajuta să reduceți șansele ca dvs. sau partenerul dvs. să fiți treziți de gâfâitul și pufotitul sforăitului de noapte, asigurându-vă un somn mai bun pentru amândoi.

schimbări

Schimbați poziția de dormit

Minciuna pe spate poate fi confortabilă, dar a dormi astfel ar putea duce la sforăit. Acest lucru se datorează faptului că vă plasează corpul într-o poziție în care limba dvs. se poate prăbuși cu ușurință înapoi, blocându-vă parțial căile respiratorii. Faceți un efort să vă întoarceți înainte de a vă culca, dar dacă descoperiți că vă mai treziți pe spate, încercați acest truc ciudat, dar încercat: Coaseți sau Velcro o minge de tenis în spatele top pijama. Va crește presiunea coloanei vertebrale dacă începeți să vă rostogoliți pe spate, încurajându-vă să rămâneți în poziția de dormit lateral.

Angajează-te pentru o greutate sănătoasă