5 principii de pierdere în greutate care spun totul că rupe musculatura
Will Davis
Antrenor personal, antrenament de forță
Pierderea în greutate este foarte importantă pentru boxeri dacă doresc să facă greutate cu succes pentru o viitoare luptă.
Deși acest lucru este de obicei mai important pentru boxerii din afara diviziunilor supraponderale (amatori) și grei (profesioniști), succesul recent al lui Anthony Joshua împotriva lui Andy Ruiz a fost atribuit în mare măsură capacității sale de a se deplasa constant în jurul ringului, ceea ce a fost aproape sigur beneficiat de faptul pierduse o cantitate considerabilă de greutate corporală de la prima luptă cu șase luni înainte.
Pentru orice boxer care trebuie să slăbească, există două reguli simple pe care trebuie să le respecte:
Regula # 1: trebuie să aveți un deficit caloric.
Acesta este momentul în care consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Cel mai simplu mod de a verifica dacă aveți un deficit este să înregistrați consumul de alimente cu ajutorul trackerului alimentar (cum ar fi My Fitness Pal), astfel încât să puteți consuma cât de mult consumați în comparație cu cât trebuie să mâncați în funcție de mărimea corpului, sex, vârstă și niveluri de activitate.
Regula # 2 Trebuie să susțineți un deficit caloric pentru o perioadă lungă de timp.
Majoritatea oamenilor se luptă prin faptul că nu poți ține un deficit caloric.
O abordare tipică pe care o folosesc mulți boxeri este aceea de a reduce consumul de alimente până la minim. Deși acesta este un mod eficient de a avea un deficit caloric, acesta lasă nivelurile de energie extrem de scăzute și nu vor putea să se antreneze și să se recupereze corect.
Este crucial ca planul de slăbire să fie durabil și ușor de ținut. Acestea fiind spuse, iată cele cinci principii ale mele de nutriție pentru scăderea în greutate a boxului.