5 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea de pe burtă! - JFW Doar pentru femei
Abdomenul se comprimă complet în timp ce se îndoaie înainte, ceea ce duce la arderea grăsimilor. Astfel, compresia ajută la diminuarea abdomenului. Padahastasana are variații în ceea ce privește menținerea degetelor de la picioare, plasarea mâinilor sub bilele picioarelor sau pur și simplu ținerea gleznelor sau a tibiei.
- Ține-ți mâinile de ambele părți ale corpului în timp ce picioarele se odihnesc împreună, tocurile atingându-se.
- Mențineți coloana vertebrală în poziție verticală.
- Inhalând profund, ridicați mâna în sus.
- Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte, astfel încât corpul tău să fie paralel cu podeaua.
- Inspiră, apoi expiră și apleacă-te complet înainte, corpul tău căzând de pe șolduri.
- Încercați să atingeți podeaua, cu palmele drepte pe podea și fără a vă îndoi genunchii.
- Ținându-ți respirația, pune-ți burtica și ține poziția timp de 60 până la 90 de secunde.
- Expirați, lăsați degetele de la picioare și ridicați corpul pentru a reveni la poziția normală.
- Repetați asana de 10 ori, lăsând un interval de 10 secunde între două repetări.
Aceasta este una dintre ipostazele de bază ale Hatha Yoga și stimulează centrul plexului solar. Împreună cu faptul că acționează ca o postură de tonifiere a abdomenului, îndoirea înainte oferă, de asemenea, un nivel admirabil de întindere la ischiori, coapse și șolduri. Este, de asemenea, ideal pentru cei care sunt predispuși la tulburări digestive.
- Stai pe jos. Păstrați coloana vertebrală erectă și întindeți picioarele spre față. Picioarele tale ar trebui să arate spre tavan.
- Inhalând profund, întindeți-vă mâinile deasupra capului fără a îndoi coatele. Privirea ta ar trebui să-ți urmeze mâinile. Întindeți coloana vertebrală la maximum.
- Expirați și îndoiți-vă înainte de coapse. Aduceți mâinile în jos și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Capul tău trebuie să stea pe genunchi.
- Odată ce vă atingeți degetele de la picioare, țineți-le și încercați să le trageți înapoi până când veți experimenta întinderea pe ischiori.
- Respirați, țineți-vă burtica și încercați să păstrați poziția timp de 60 până la 90 de secunde inițial. Încet, creșteți timpul de menținere a poziției timp de cinci minute.
- Expirând, aduceți-vă corpul în sus, ușurând degetele de la picioare de la degete pentru a reveni la poziția normală.
- Repetați asana de 10 ori pentru a începe, lucrând de până la 25 de ori sau mai mult.