5 pași pentru pierderea în greutate Ghidul scurt și dulce pentru a pierde în greutate; Normalizare Optimizare

Cu cât de mulți pași avem degetele de la picioare pe fiecare picior, acești 5 pași „SMART” sunt ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de slăbire!

greutate

Știți cât trebuie să consumați pentru a pierde. Descoperiți acest lucru aflându-vă BMR (rata metabolică bazală) împreună cu TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice). Există calculatoare online ușoare pe care le putem folosi, care scuipă o aproximare. Tocmai am intrat online și am primit un număr de 2.794. Acest lucru înseamnă că trebuie să consum 2794 de calorii pe zi pentru a menține cât cântăresc în prezent.

Știți cât de mult doriți să pierdeți și în ce timp. Dacă doriți să slăbiți 15 kilograme în două luni, aceasta se reduce la 7,5 pe lună și aproximativ 1,9 pe săptămână. Luați în considerare faptul că o scădere în greutate mai mare va necesita mai mult timp dacă doriți să vă asigurați că ardeți grăsimi în loc să reduceți retenția de apă și balonarea. Diferența dintre cele două este succesul pe termen lung cu arderea grăsimilor și succesul pe termen scurt cu scăderea retenției de apă.

Știți cât trebuie să reduceți aportul caloric. Luați numărul obținut de la pasul 3 și înmulțiți-l cu 3.500. Așa sunt multe calorii într-o kilogramă. Dacă folosim exemplul de la pasul 3, obținem 1,9 x 3.500 = 6.650. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le eliminăm în săptămână. 6.650/7 zile într-o săptămână = 950 de calorii pentru ziua respectivă.