5 pași pentru a vă ajuta să depășiți teama unui anumit aliment
Consumul de alimente care provoacă anxietate și frică este foarte greu. O mare parte a recuperării după o tulburare de alimentație (sau o alimentație dezordonată) este aceea de a te expune la aceste „alimente de teamă” și de a învăța să stai cu disconfortul care vine de la consumul acestor alimente. La început, disconfortul este la un nivel ridicat, dar în timp gândurile/sentimentele/emoțiile tale din jurul acestor alimente se schimbă și poți crea experiențe pozitive în loc de experiențe negative.
În postarea de astăzi, vă voi plimba prin etapele expunerii la alimente. Acest lucru, desigur, nu înlocuiește munca pe care o faceți în tratament (dacă aveți o echipă de tratament) sau nevoia de tratament, dar sper că vă va fi de ajutor dacă vă luptați cu gânduri și sentimente inutile în jurul anumitor alimente.
Ce crezi când vezi această pizza?
Poate ești de genul: „Arată extraordinar de delicios, dar nu m-aș lăsa niciodată să mănânc asta”. Te aud, am fost și eu în pielea ta odată. Depășirea gândurilor inutile în jurul mâncării este un proces. Dureaza. Deci, dacă vă simțiți copleșiți de ideea de a mânca o felie de pizza, poate puteți regla puțin ingredientele, astfel încât să fie încă provocator, dar tolerabil. Ideea este de a provoca un disconfort suficient încât să fie provocator, dar nu prea mult până acolo unde ești prea copleșit și nu poți gestiona disconfortul. Vă voi parcurge 5 pași pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși/stresați/temători în jurul acestei pizza (sau să introduceți orice mâncare/masă provocatoare - acest proces este transferabil)
1. Strategii pentru a vă spori succesul
Să ne gândim la toate modurile în care vă putem reduce vulnerabilitățile, astfel încât să aveți cele mai mari șanse posibile de a avea o experiență pozitivă cu această masă.
Cu cine poți mânca?
Mâncarea cu o persoană sigură (un prieten, partenerul/soția dvs. etc.) poate fi foarte utilă.
La ce oră a zilei vei mânca asta?
Nu trebuie să abordați totul dintr-o dată - poate că mâncați-l dimineața este prea mult pentru prima dată, deoarece ideea de a mânca „atâtea calorii” la începutul zilei este incredibil de dureroasă. Poate pentru prima dată, mâncarea noaptea la cină se simte mai ușor.
Unde vei mânca? Ce mediu se simte cel mai sigur?
Poate că mâncarea pizza pe canapea în timp ce urmăriți un spectacol este ceea ce se simte cel mai sigur acum, deoarece distragerea vă va fi de ajutor. Poate că mănânci acasă la un prieten te simți în siguranță pentru că poți petrece împreună împreună după aceea și asta îți va lua mintea de la gândurile inutile. Poate fi oriunde te pregătește pentru cel mai mare succes.
2. Combaterea gândurilor inutile
Ce gânduri anticipezi să apară înainte, în timpul și după mâncarea pizza? Scoate-i pe toți acolo. Scrie-le. Acum, cum puteți reformula gândurile inutile în gânduri mai adevărate și mai realiste?