5 obiective motivante care au ca rezultat pierderea în greutate & # 40 fără încercare & # 41 SparkPeople
Nu este un secret faptul că majoritatea persoanelor care încep un nou program de exerciții fizice fac acest lucru pentru că vor să slăbească, ceea ce este un motiv excelent (și motivator) pentru a se forma.
Acestea fiind spuse, dacă singura dvs. motivație pentru exerciții fizice este pierderea de grăsime, vă puteți găsi cu ușurință frustrat și dorind să renunțați atunci când progresul atinge temporar un platou (ceea ce va avea). De aceea, stabilirea obiectivelor dincolo de pierderea în greutate este esențială dacă urmează să rămâi cu un program de fitness sau de slăbire pe termen lung.
Și luați în considerare acest lucru: stabilirea obiectivelor care nu se concentrează pe pierderea de grăsime vă poate ajuta, de fapt, să vă atingeți obiectivul dorit de slăbire. E adevarat! De exemplu, dacă vă concentrați asupra întăririi, probabil că veți câștiga masă musculară slabă, ceea ce vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să slăbiți mai mult. Sau poate alegeți să vă stabiliți un obiectiv precum mersul cu un prieten câteva zile pe săptămână sau luarea câinelui dvs. în drumeții în fiecare weekend. Aceste obiective vă vor menține activ și în mișcare (care este punctul central) și nu vor depinde de ceea ce spune o scală pentru a vă menține motivat. În timp, veți fi mai compatibil cu exercițiile fizice, veți arde și mai multe calorii și, desigur, veți pierde mai multe grăsimi nedorite.
Vedea? Nu trebuie să fii axat pe laser pe scară pentru a avea succes în schimbarea scării. Stabilirea altor obiective poate fi și mai motivantă - și la fel de eficientă!
Iată cinci dintre tipurile mele preferate de obiective care duc adesea la scăderea în greutate și la o sănătate mai bună (fără a se concentra asupra scalei).
1. Obiective de performanțăExemple: Îmbunătățiți-vă timpul de 5K, efectuați primul pull-up fără asistență, ridicați greutatea corporală, completați un triatlon sprint, până la 10 flotări pe degetele de la picioare etc.
Obiectivele de performanță sunt una dintre modalitățile mele preferate de a rămâne motivat tot anul. Nu numai că aceste obiective pozitive sunt (uite ce pot face!), Spre deosebire de un obiectiv negativ (nu pot mânca ciocolată!), Dar fiecare are un obiectiv de performanță pe care îl poate stabili și atinge - indiferent de ce cântărește. Nu contează care este obiectivul tău. Stabiliți ceva care vă inspiră, găsiți un plan care să vă țină pe drumul cel bun și rămâneți dedicat pe termen lung.
Cea mai bună parte? Odată ce v-ați atins obiectivul, este ușor să stabiliți un alt obiectiv puțin mai ambițios. Odată cu scăderea în greutate, odată ce ți-ai atins obiectivul, ești blocat - acesta este jocul final. Nu poți continua să slăbești sau să devii mai slab, deci poate fi greu să rămâi cu obiceiurile care te-au adus acolo. Dar, cu obiectivele de performanță, le puteți seta și atinge și le puteți stabili din nou - atâta timp cât doresc inima.
2. Obiective din viața realăExemple: Ridicați-vă laboratorul de ciocolată de 70 de kilograme în mașină, schimbați vasul de apă de 5 galoane la locul de muncă, transportați două pungi de 40 de kilograme cu așternut de pisici pe trei trepte de scări, nu mai folosiți un extensor de centură de siguranță, mutați mobilierul fără asistență, jucați-vă cu copiii sau nepoții la parc fără să vă obosiți sau să vă înfășurați, încadrați-vă într-un singur scaun de avion mai confortabil etc.
Acestea sunt câteva dintre poveștile mele preferate de auzit de la clienți, pe măsură ce observă progresele realizate de când au început să lucreze. Da, sunt mai puternici și pot ridica mai multă greutate și sunt mai în formă sau mai slabi - dar ceea ce pare să conteze cel mai mult pentru mulți oameni este modul în care această stare fizică îmbunătățită se traduce prin îmbunătățirea vieții lor reale. Atingerea unor repere care vă fac viața mai ușoară sau mai distractivă poate fi surprinzătoare și împuternicitoare, indiferent dacă scala este în mișcare sau nu. Să te simți independent și să știi că ești capabil să ai grijă de tine este incredibil și este un motivator foarte puternic.