5 obiceiuri sănătoase care vă reglementează apetitul
Stăpânește-ți foamea și recâștigă un sentiment de echilibru cu aceste trucuri. Bonus: De asemenea, vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate.
Odată, unul dintre clienții mei a cerut pe jumătate în glumă un exorcism de la demonul care-i posedă trupul: foamea. Un fel de analogie groaznică, dar, adevărat să fim spuși, este destul de exactă, având în vedere cât de scăpat de control s-a simțit. Când clienții mei se luptă așa, de multe ori spun că aș vrea să pot flutura o baghetă magică pentru a o face mai bună, ceea ce, bineînțeles, nu pot. Dar ceea ce pot face este să ofer câteva sfaturi încercate și adevărate pentru a restrânge în mod eficient pofta de mâncare și a ajuta la recâștigarea unui sentiment de echilibru. Cele cinci strategii de mai jos sunt vârfuri pentru a face exact acest lucru și fiecare are, de asemenea, puterea de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Câștig-câștig!
Te-ai simțit vreodată mai înfometat după ce te-ai antrenat și apoi „înapoi” ? mai multe calorii decât ai ars făcând exerciții? Este un fenomen obișnuit, iar trucul pentru a sparge ciclul poate fi doar alegerea unor modalități de a fi active care se simt distractive. Într-un studiu recent al Universității Cornell, cercetătorii au cerut două grupuri de adulți să facă o plimbare de doi kilometri înainte de prânz sau o gustare. Celor cărora li s-a spus că au fost într-o plimbare cu exerciții, au terminat mâncând cu 35% mai multă budincă de ciocolată la desert la prânz și cu 124% mai mulți bărbați și bărbați la gustare decât cei cărora li s-a spus că au făcut o plimbare pitorească.
Alte cercetări arată că exercițiile intense - sesiunile de transpirație percepute ca fiind de lucru - pot duce la consumul mai general. Cu alte cuvinte, o „fără durere, fără câștig” ? mentalitatea poate ajunge să facă ravagii cu pofta de mâncare. Dacă vă aflați într-o barcă similară, încercați să amestecați lucrurile. Treceți la antrenamente istovitoare pentru activități care vă cresc ritmul cardiac, dar par a fi joc. Gândiți-vă la dans, drumeții, patinaj cu role și înot. Mulți dintre clienții mei consideră că, chiar dacă arde mai puține calorii, angajarea în activități recreative îi ajută adesea să piardă mai mult în greutate, deoarece nu experimentează creșteri ale foamei.
Prinderea a prea puține ZZZ-uri este renumită nu numai pentru creșterea foametei, ci și pentru creșterea poftei de mâncare nedorită. Un studiu realizat de Universitatea din Texas Southwestern Medical Center a constatat că prea puțin somn a declanșat alimentația excesivă și creșterea în greutate, iar somnul mai mult a redus consumul de carbohidrați și grăsimi, ducând la pierderea în greutate. Un altul de la Universitatea din Chicago a constatat că a dormi 4,5 ore (mai degrabă decât 8,5) crește foamea și pofta de mâncare, mai ales la începutul după-amiezii.
Pe lângă faptul că provoacă nebunia poftei de mâncare, lipsa de somn a fost legată de o serie de probleme de sănătate, inclusiv imunitatea slăbită și de un risc mai mare de diabet de tip 2, depresie și boli de inimă. Din aceste motive, după părerea mea, a face din somn o prioritate poate fi chiar mai important decât exercițiul fizic pentru pierderea în greutate. Dacă rămâneți scurt ca majoritatea oamenilor, citiți despre modalități de a vă îmbunătăți somnul.