5 noi metode de slăbire care funcționează Sfaturi pentru slăbit - Geniusbeauty

Dorința inimii tale este să slăbești înainte de vacanța pe litoral sau să păstrezi greutatea atinsă. Dar, în ciuda tuturor eforturilor, tot mănânci prea mult din când în când. Am enumerat mai multe moduri de a stabili obiceiuri alimentare sănătoase.

funcționează

1. Permiteți-vă să experimentați emoții - nu fiți un consumator de stres

Una dintre principalele cauze ale obezității este consumul de stres. Adesea „mâncăm confortul” pentru a ameliora anxietatea, vinovăția și rușinea.

Cel mai bun mod de a face față consumului de stres este să nu mai împărțiți emoțiile în bune și rele și să vă permiteți să le experimentați. Pentru a face acest lucru, spuneți-vă (sau scrieți în jurnal) când mâncați în exces:

  • Mananc acum pentru ca sunt nervos/furios/singuratic/plictisit.
  • Acest lucru reduce imediat stresul și te calmează.

Un alt sfat al unui cunoscut expert în comportamentul alimentar, Brian Wansink. Starea de spirit proastă provoacă mâncare excesivă, așa că ar trebui să vă reamintiți înainte de masă cel puțin un eveniment fericit care s-a întâmplat recent sau despre ceva pentru care sunteți recunoscător. Puteți împărtăși vestea bună celor care iau masa cu voi. Astfel vei mânca mai puțin.

2. Nu mai împărțiți mâncarea în „cele permise” și „cele interzise”

Ne străduim să nu ne lăsăm să mâncăm prăjiturile sau ciocolata interzise, ​​pâinea și cârnații, dar mai devreme sau mai târziu, pierdem controlul și mâncăm în exces acele ciocolată și prăjituri care câștigă în greutate.

Terapeutul francez, Gerard Apfeldorfer, autorul cărții „Pierderea în greutate începe în capul tău” (Maigrir, c’est dans la tête), ne îndeamnă să nu mai împărțim alimentele în permise și interzise: fiecare produs poate fi o sursă de energie și bună dispoziție.

Includeți în mod conștient deserturi interzise în meniu, dar mâncați-le la final și monitorizați-vă simțurile. Când atinge vârful satisfacției? După ce felie gustul plăcut începe treptat să se topească? Dacă ați mâncat excesiv din cauza stresului sau a emoțiilor, nu vă torturați cu vinovăție. Analizează calm ce te-a îndemnat să mănânci.

3. Puterea emoțională este importantă. Nu te priva de comunicare

Unul dintre instigatorii alimentării excesive și a întreruperilor alimentare, pe care puțini dintre noi îl consideră, este lipsa de comunicare.