5 NEAT Sfaturi Paleo pentru arderea caloriilor ca o persoană subțire Paleo Leap
Termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT, practic înseamnă arderea caloriilor în timp ce faci altceva decât un antrenament - gândește-te să speli vasele, să gătești, să tragi rufele în sus și în jos pe scări, să-i urmărești pe copii în parc, să mergi la stația de autobuz sau să despachetezi alimente. NEAT nu arde multe calorii pe oră, dar o faci atât de multe ore pe zi încât se adaugă la o diferență uriașă. NEAT poate arde până la 2.000 de calorii pe zi, mult mai mult decât arde majoritatea oamenilor prin exerciții fizice.
Oamenii obișnuiau să facă mult mai multe activități de tip NEAT în paleoliticul real, înainte de a avea mașini și ascensoare și deschizatoare de cutii electrice pentru a ne face toată munca fizică pentru noi. Viața era mult mai solicitantă din punct de vedere fizic și majoritatea oamenilor probabil că au cheltuit multă energie prin NEAT, indiferent dacă au vrut sau nu. Dar astăzi, a devenit opțional și doar unii oameni o fac. Mai exact, oamenii slabi o fac.
În general, oamenii slabi cheltuiesc spontan mult mai multă energie prin NEAT. Persoanele cu obezitate și persoanele post-obeze care au slăbit mult nu consumă atât de multă energie prin NEAT. De fapt, NEAT poate fi una dintre diferențele mari dintre oamenii care devin obezi în mediul alimentar modern și cei care nu.
NEAT, cu alte cuvinte, este modul în care oamenii subțiri ard calorii și rămân subțiri. Concluzia logică ar fi că persoanele care vor să slăbească ar trebui să crească NEAT. Dar corpurile noastre vor să facă exact opusul. Când majoritatea oamenilor țin dietă, devin mai puțin motivați să se miște și activitatea fizică spontană scade. Cheltuielile energetice NEAT scad în mod previzibil, contracararea eforturilor de a crea un deficit caloric.
Iată 5 sugestii pentru a contracara acest lucru - în moduri care, sperăm, vor deveni automate și obișnuite (adică nu necesită nici o voință sau nici măcar un efort pentru a vă aminti să le faceți). Toate sunt concepute pentru a fi sustenabile de-a lungul anilor și deceniilor și pentru a se potrivi conceptului de bază al NEAT ca activitate neexercitării. Acestea nu sunt mai multe antrenamente sau antrenamente deghizate; acestea sunt modalități de a împleti o activitate foarte scăzută înapoi în viața ta.
1. Legați activitățile NEAT de alte obiective
Gătitul, spălatul vaselor și curățarea casei sunt considerate activități fără exerciții fizice.
Suntem cu toții ocupați, așa că iată o modalitate de a efectua mai multe sarcini și de a vă face munca ocupată în timp ce vă simțiți bine cu cheltuielile NEAT. Alegeți o sarcină de uz casnic intensivă în NEAT pe care continuați să o credeți că ar trebui să o faceți, angajați-vă să o faceți într-un fel de program regulat și bucurați-vă de satisfacția instantanee a unei pardoseli mai curate (sau orice ar fi aceasta) și de beneficiile pe termen lung ale activității.
Chiar și treburile casnice foarte ușoare contează. Acest studiu enumeră câteva activități și energia pe care o iau relativ la a sta liniștiți. 1 MET este cantitatea de „muncă” pe care o faceți atunci când stați fără să faceți nimic. Grădinăritul necesită 3,8 MET, munca în curte durează 3-6, îngrijirea copilului durează 2-3 și chiar spălarea vaselor, care nu este exercițiu în niciun sens tradițional, durează încă 1,8-2,5, ceea ce îl face să fie de aproximativ două ori mai activ decât să stai nemișcat.
Ca sugestie - dacă stabiliți un obiectiv de „mese pregătite săptămânal în fiecare seară duminică”, veți primi câteva ore de activitate NEAT și veți avea prânzurile gata de plecare.