5 motive pentru care bărbații se îngrașă după 30 de transformări gravitaționale
Verificați clientul meu Alex transformare în care a prins o grămadă întreagă de mușchi
Când analizăm ratele obezității adulte în funcție de stat și de vârstă, observăm că există o creștere dramatică a creșterii în greutate între 26 și 44 de ani în Statele Unite.
Și, deși s-ar putea crede că creșterea în greutate este doar o parte a îmbătrânirii datorită modificărilor naturale ale metabolismului nostru, de fapt are foarte puțin de-a face cu asta.
De fapt, metabolismul sau rata metabolică bazală, cunoscută și sub numele de bară, scade doar cu aproximativ 1 la sută la fiecare 10 ani după ce împlinești 20 de ani.
Și conform cercetărilor, dacă excludem modificările nivelurilor de activitate, ale masei musculare și ale grăsimii corporale, un adult mai în vârstă ar avea un metabolism cu doar 5% mai lent decât un adult mai tânăr.
Acest lucru arată că o mare parte din creșterea în greutate pe care o experimentează mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc la 30 și 40 de ani nu se datorează unor circumstanțe nefericite incontrolabile pe care natura le-a planificat în prealabil.
În schimb, există o serie de decizii sub controlul dvs. care vă vor permite fie să vă mențineți slabi pe parcursul ultimilor 20 și 30 de ani, fie să vă determine să vă îngrășați.
Așadar, astăzi vreau să trec peste 5 motive pentru care bărbații și majoritatea oamenilor, în general, atât bărbații, cât și femeile, vor începe să câștige în greutate și grăsime corporală pe măsură ce îmbătrânesc.
Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.
În primul rând, să trecem peste adevăratul motiv de ce atât de mulți oameni simt că metabolismul lor încetinește drastic pe măsură ce îmbătrânesc.
Nivelurile lor de activitate scad. Când majoritatea oamenilor dau vina pe metabolismul lor pentru creșterea în greutate, își confundă cheltuielile totale de energie cu rata metabolică de odihnă.
Vedeți că metabolismul dvs. în repaus reprezintă aproximativ 50 - 70% din cheltuielile zilnice totale de energie.
Celelalte 30 până la 50 la sută reprezintă o combinație a numărului de calorii pe care le ardeți prin digestia meselor, cunoscut și sub numele de efectul termic al alimentelor,
și numărul de calorii pe care le ardeți din activitatea fizică în timp ce faceți exerciții intenționate și pe tot parcursul zilei când nu faceți exerciții intenționate.
Chiar dacă metabolismul în repaus reprezintă o mare parte din cantitatea totală de calorii pe care le arzi pe zi
studiile arată căt principalul motiv pentru care cheltuielile totale de energie scad pe măsură ce îmbătrânim se datorează în principal reducerii activității fizice.
Pe măsură ce creștem și îmbătrânim, nu mai facem sport, nu mergem cu bicicleta și nu suntem activi cu prietenii așa cum am fost, ci ne încărcăm cu o mulțime de responsabilități.
Orele lungi pe care le petreceam fiind active rămân în urmă ore îndelungate așezate în spatele unui monitor de computer la locul de muncă.
Și principalul motiv pentru care ne ocupăm de activități pentru muncă nu este că devenim mai leneși, ci pentru că prioritățile noastre se schimbă.
Presiunea de a reuși în viață crește și dacă vrem să ne atingem ambițiile, trebuie să ne concentrăm asupra altor lucruri, în afara noastră și a corpului nostru.
Aproximativ 30 de oameni din ce în ce mai mulți se căsătoresc și mulți oameni pierd motivația de a rămâne în formă, deoarece sunt acum „în afara pieței”.
Așa că începem să prețuim alte lucruri decât să rămânem într-o formă bună. Casa în care trăim, tipul de mașină pe care o conducem, mâncarea pe care o consumăm și scorul nostru de credit devin dintr-o dată mai importante decât sănătatea noastră.
Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.
Dacă aveți și o familie și copii, nu numai că trebuie să vă întrețineți financiar, dar trebuie să susțineți și alte persoane la care vă interesează.
Acest lucru face ca mulți oameni să împingă exercițiile fizice și chiar propria lor sănătate și bunăstare pe scara prioritară, iar aceasta este o mare greșeală.
Majoritatea dintre voi ați auzit că, dacă ceva nu merge bine la un zbor înainte de a putea ajuta pe altcineva, trebuie să vă ajutați, punându-vă mai întâi masca peste față.
Fără a vă face o prioritate și fără a vă face timp pentru a vă antrena și a vă îngriji corpul, nu veți găsi niciodată în mod magic timpul.
Și cu cât oprirea este mai lungă, acordându-vă prioritate propriei sănătăți, cu atât devine mai greu să o faceți din nou o prioritate din cauza impulsului.
S-ar putea chiar să te surprinzi gândindu-te că vei începe să lovești din nou la sală după ce ai terminat cu un proiect mare pe care îl ai în desfășurare,
dar după acel mare proiect, veți găsi întotdeauna că există doar un altul care așteaptă în jurul Connerului. Și acest lucru este valabil pentru tot ceea ce te ține ocupat, viața ta fiind puțin probabil să devină mai puțin ocupată cu timpul.
Așadar, dacă nu faci mișcare și nu ai grijă de tine, cel mai bun moment pentru a începe este acum și dacă nu faci mișcare
acum veți adăuga un alt motiv pentru a enumera de ce te vei îngrășa odată cu înaintarea în vârstă și este pierderea musculară.
Mușchiul tău este armura ta de apărat împotriva supraalimentării ocazionale și a unei diete mai bogate în calorii.