5 motive pentru care ar trebui să ieși la plimbare după cină - Ingredientul secret
Când vine vorba de pierderea în greutate și sănătatea generală, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dvs. este să găsiți mai multe modalități de a sta mai puțin și de a vă mișca mai mult.
În plus față de antrenamentele planificate, a merge la plimbări pe tot parcursul zilei poate face o diferență semnificativă în sănătatea ta. Într-un studiu pe 295.177 de adulți, mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână a fost asociat cu un risc redus de 19% de a dezvolta boli de inimă.
Mersul pe jos a fost, de asemenea, asociat cu beneficii pentru sănătatea articulațiilor (asigurați-vă că purtați încălțăminte de susținere!), Sănătate imună, niveluri de energie, dispoziție și creativitate. În plus, dacă încerci să slăbești, mersul pe jos arde și calorii.
Și dacă 30 de minute sună foarte mult, rețineți că nu trebuie să fie dintr-o dată. Puteți împărți cu ușurință acea perioadă în două plimbări de 15 minute sau trei de 10 minute, în funcție de programul zilei.
În timp ce cel mai bun moment pentru plimbare este ori de câte ori se încadrează în programul dvs., există unele avantaje de a obține o parte din acea perioadă de mers după cină.
Să discutăm 5 motive pentru care vă recomandăm să vă plimbați prin cartier după masa de seară.
5 beneficii ale mersului pe jos după cină
1. Reduce pofta
Gustarea pe timp de noapte este atunci când mulți dintre noi tind să mâncăm în exces în timpul zilei. Fie că este vorba de un castron de floricele, de un fel de mâncare de înghețată sau de resturi de pizza în frigider, așezarea și privirea la televizor noaptea poate duce la mâncare atunci când nici măcar nu ne este foame.
O modalitate de a ajuta la reducerea consumului de noapte este mersul pe jos după cină. La urma urmei, cu cât sunteți mai mult la plimbare, cu atât veți fi mai puțin tentați de bucătărie.
Cercetările au arătat că chiar și doar 15 minute de mers rapid au fost suficiente pentru a reduce semnificativ poftele.
Deci, dacă întâmpinați probleme în a spune nu gustării după cină, încercați să mergeți la plimbare!
Da, poate fi greu să vă motivați să vă ridicați și să ieșiți, mai ales dacă ați avut o zi lungă, dar, după ce ați făcut-o de câteva ori, vă puteți da seama cât de util poate fi mersul la plimbare cu privire la obiectivele dvs. de sănătate pentru ziua.
2. Poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge
După ce mâncați, există o creștere a nivelului zahărului din sânge, pe măsură ce corpul începe să descompună carbohidrații din masă. Și acest lucru determină o eliberare de glucoză (alias zahăr) în sânge.
În timp ce creșterile mici ale nivelului zahărului din sânge sunt complet normale, creșterile mari ale nivelului zahărului din sânge pot fi problematice.
Orele suplimentare, frecvent niveluri ridicate de zahăr din sânge, vă pot crește riscul de diabet de tip 2. Iar pentru cei diagnosticați cu diabet zaharat de tip 2, zaharurile crescute în sânge pot crește riscul de progresie ulterioară a bolii și complicații.