5 motive pentru a iubi tuck jumps cum să amplifice rezultatele - Les Mills SUA
Arderea ridicată a caloriilor din cer este doar începutul ... Salturile Tuck aduc o mulțime de beneficii. Descoperiți cum să profitați la maximum de această capcană pliometrică și cum să vă propulsați salturile la noi culmi în doar șase săptămâni.
Dacă vrei să ridici intensitatea antrenamentului, nu poți să te uiți dincolo de salt. Cu o singură mișcare explozivă puteți dezlănțui o mulțime de beneficii:
Salturile ascunse trimit arderea caloriilor în overdrive
Așa cum știe oricine a efectuat mai multe salturi la rând, este un exercițiu extrem de solicitant. Energia necesară nu numai pentru a sări, ci pentru a trage genunchii în corp, este incredibil de impozantă și, prin urmare, va arde caloriile și va arde rapid grăsimile.
Salturile Tuck vă întăresc nucleul
Atât rectusul abdominis, cât și oblicele externe funcționează semnificativ mai mult în timpul salturilor, decât săriturile obișnuite, deoarece mușchii miezului trebuie să genereze un nivel ridicat de sprijin pentru a ridica genunchii spre piept, precum și pentru a ateriza în siguranță. Când nucleul este cuplat corespunzător, forța generată de mușchii picioarelor este transmisă eficient către partea superioară a corpului prin coloana vertebrală, fără a reduce accelerația pe măsură ce vă ridicați de la sol.
Salturile Tuck cresc performanța atletică
Salturile Tuck sunt un tip de mișcare pliometrică, care poate crește rata de contracție musculară, poate crește puterea, îmbunătăți performanța musculară și, în cele din urmă, duce la o performanță atletică îmbunătățită. Pot fi deosebit de eficiente pentru sporturi precum fotbalul și baschetul.
Salturile Tuck vă îmbunătățesc puterea pentru haltere
Direcționarea cvadricepsului, a gluteilor și a ischișorilor, salturile sunt o modalitate fantastică pentru halterofili olimpici, powerlifters și sportivi de a dezvolta o producție mai mare de energie în partea inferioară a corpului. Caracterul exploziv al săriturilor ascunse este esențial pentru a ne ajuta să construim forța pentru mișcările grele ale bilei, cum ar fi ascensiunile. De asemenea, pot îmbunătăți stabilizarea musculară - ceea ce este important pentru mișcările barbelului.
Salturile Tuck te împing în zona de antrenament HIIT transformatoare
Un set solid de salturi este unul dintre cele mai bune moduri de a vă crește ritmul cardiac și de a vă propulsa în acea zonă magică de antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT) - unde ajungeți la 85 - 100% din ritmul cardiac maxim. Includerea salturilor în timpul unui antrenament Tabata (un stil de antrenament HIIT în care poți face până la 20 de secunde de exerciții intense urmate de 10 secunde de odihnă) te va ajuta să atingi rapid acea zonă de antrenament HIIT transformatoare.
Cum se face saltul perfect
În timp ce în exterior pare un salt simplu, există câteva trucuri pentru a vă perfecționa tehnica de salt.