5 motive pentru a adăuga mere în dieta ta Arab News
5 motive pentru a adăuga mere în dieta ta
DUBAI: Devinder Bains, antrenor personal și antrenor nutrițional la Fit Squad DXB, împărtășește sfaturile sale de specialitate cu privire la superaliment, care vă va ajuta să duceți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” ar putea fi o vorbă obișnuită, dar acest fruct ieftin și ușor de accesat rareori intră pe listele „superalimente” la modă. Adevărul este că mărul, în numeroasele sale soiuri, este plin de beneficii pentru sănătate. Deci, asigurați-vă că luați una ori de câte ori vă place o gustare. De asemenea, puteți adăuga mere în bolurile sau smoothie-urile pentru micul dejun. Citiți mai departe pentru a descoperi câteva dintre proprietățile uimitoare ale fructului.
Combate cancerul
Merele (în special pielea) au mai mulți antioxidanți decât aproape toate celelalte fructe și legume, făcându-le un superaliment „super” atunci când vine vorba de combaterea cancerului. O serie de studii au constatat că consumul unuia sau mai multor mere pe zi, spre deosebire de orice alt fruct, a contribuit la scăderea riscului de cancer colorectal. Alte studii au arătat că merele pot ajuta și la prevenirea cancerului pulmonar și de prostată.
Cu mai puțin de 100 de calorii pe măr, este o gustare mai satisfăcătoare decât un singur biscuit cu aceleași calorii. (Shutterstock)
Reduce riscul de accident vascular cerebral
Un studiu efectuat pe aproape 10.000 de persoane cu vârsta peste 28 de ani a constatat că cei care au mâncat cele mai multe mere au fost mai puțin susceptibili de a avea un accident vascular cerebral trombotic. Acest lucru ar putea fi legat de faptul că merele conțin în jur de 20% din cantitatea zilnică recomandată de fibre, ceea ce o altă analiză a constatat că reduce riscul de boli cardiovasculare, boli coronariene și accident vascular cerebral.
Ajută la scăderea în greutate
Cu mai puțin de 100 de calorii pe măr, este o gustare mai satisfăcătoare decât un singur biscuit cu aceleași calorii. Este, de asemenea, un început excelent. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat felii de mere înainte de masă s-au simțit mai pline și au consumat cu 200 de calorii mai puține în timpul mesei. Compușii din mere (în special Granny Smiths) ajută, de asemenea, la hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase, reducând potențial riscul unor probleme legate de obezitate.
Merele sunt bogate într-o varietate de antioxidanți. Shutterstock
Ajută la sănătatea creierului
Merele sunt bogate într-o varietate de antioxidanți, inclusiv quercetina, care s-a dovedit a avea un efect protector asupra celulelor nervoase, ajutându-le să supraviețuiască și să funcționeze în continuare. Un studiu realizat pe animale pe 2015 a constatat că o doză mare de antioxidant ar putea proteja împotriva daunelor care duc la boala Alzheimer.
Scade riscul de diabet de tip 2
Se consideră că micronutrienții numiți polifenoli, care sunt abundenți în mere, previn deteriorarea țesutului celulelor care produc insulină. Aceste celule beta sunt de obicei deteriorate la persoanele cu diabet de tip 2. Un studiu a constatat că consumul unui măr pe zi a fost legat de un risc cu 28% mai mic de diabet de tip 2, comparativ cu faptul că nu mănânci niciunul. Chiar și consumul a doar câteva mere pe săptămână a avut un efect similar.
Apocalipsa arabă: În interiorul unui film de groază saudit transmis în direct
- Regizorul ‘Yajuj: Blestemul lui Iram’ despre crearea unui gen de film din Orientul Mijlociu
BENGALURU: Dacă o pandemie care a infectat 71 de milioane de oameni din întreaga lume nu este suficient de înspăimântătoare, un film de groază saudit „Yajuj: Blestemul lui Iram” cere publicului să-și imagineze o realitate alternativă în care un virus mortal își transformă victimele în carne violentă, -mâncați monștri.
Lungmetrajul urmărește un grup de turiști în timp ce se îndreaptă spre Iram of the Pillars, un oraș îngropat recent descoperit din cartierul gol al Arabiei Saudite. În drumul lor, întâlnesc un virus misterios, cu răspândire rapidă, care îi face pe oameni să înnebunească și să devină grav violenți.