5 moduri ușoare de a obține o dietă cu deficit de calorii fără a lucra de Adam Berry - The Gym Starter
Acestea sunt cele cinci reguli minunate ale mele pentru pierderea de grăsime.
Ei au fost ancora mea de ghidare pentru întreaga carieră.
Și încă nu m-au dezamăgit.
Când vine vorba de dieta cu deficit de calorii, există un principiu director pe care trebuie să îl recunoașteți înainte de a merge mai departe.
„Un deficit de calorii este simplu, dar nu este ușor”
Am scris despre subiectul ce înseamnă un deficit caloric de multe ori înainte.
Și sunteți binevenit să o citiți ... odată ce ați terminat mai întâi cu această poveste.
Sunt sigur că voi scrie despre un deficit caloric cel puțin o dată pe lună pentru tot restul vieții, deoarece este atât de complex.
Acum trebuie să dau dovadă de ironie, pentru că voi încerca să fac deficitul de calorii la fel de simplu, accesibil și ușor de urmărit pentru tine, pe cât posibil.
Dar vă rog să vă amintiți acest lucru. Când veți ajunge la sfârșitul articolului, veți fi pompat, inspirat și încântat să începeți.
Dar acest lucru este încă dificil de respectat în mod consecvent și cu răbdare pentru a vă permite în timp real de care are nevoie pierderea de grăsime.
Acesta este un punct de plecare uimitor și acesta ar trebui să fie fundația dvs. constantă solidă, pătura dvs. de confort pentru rezultatele pierderii de grăsime.
Dacă doriți versiunea video a acestui articol, o puteți lua chiar aici:
Asadar, haideti sa începem.
Acestea nu au nicio ordine specială de importanță. Toți necesită la fel de mult timp și atenție ca și următorul, iar dacă îl favorizați pe unul pe celălalt, atunci vă înșelați foarte mult din succes.
Trebuie să vă aflați într-un deficit caloric.
Fiecare regulă de mai jos vă va ajuta să vă aflați într-un deficit de calorii.
Dar nu puteți pierde greutatea corporală, arde grăsime corporală și încercați să schimbați acest număr de scară dacă nu sunteți adeptul unui deficit de calorii.
Deci, de unde știi dacă ești într-adevăr în acest deficit?
Înțelegerea crucială pentru acest lucru este principiul echilibrului energetic.
Aceasta dictează următoarele:
Energie In = Energie Out = Întreținerea Caloriilor
Energie în energie externă = Creșterea în greutate
Prin urmare, înțelegând acest lucru, vă puteți manipula aportul caloric pentru a vă asigura că vă păstrați caloriile acolo unde doriți să vă atingeți obiectivele.
Personal, vă sugerez să vă urmăriți caloriile în fiecare zi folosind o aplicație precum MyFitness Pal.
Cu toate acestea, există câteva considerații pe care trebuie să le aveți atunci când utilizați MyFitnessPal.
- Obiectivul caloric pe care îl va stabili este prea agresiv pentru pierderea în greutate durabilă pe termen lung. Așadar, vă rog să o ignorați. În schimb, utilizați următoarea formulă:
Scopul greutății corporale în LBS x 12 = Deficitul caloric
2. Caloriile sunt cele mai importante pentru obiectivele tale.
3. În al doilea rând, proteina sa, cu toate acestea proteina nu trebuie să fie cel mai mare nutrient macro. Da, proteina este importantă, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie cea mai mare parte a dietei. Apoi carbohidrații și grăsimile. Toate acestea sunt doar ținte. Nu trece/eșuează markeri. Dacă nu reușiți să vă atingeți țintele, nu vă faceți griji atâta timp cât caloriile dvs. sunt încă la locul potrivit.
4. Ignorați caloriile arse din exerciții. MYFP va lua în considerare caloriile pe care le cheltuiți din exerciții și apoi vă va încuraja să adăugați acest lucru împotriva obiectivelor dvs. calorice. Te rog nu face asta. Întregul punct al mișcării tale este să te ajute să intri într-un deficit caloric, dacă mănânci totul înapoi ... atunci ce câștigi dacă urmărești pierderea de grăsime? Adăugat la faptul că MYFP extrage acele date din ceasul dvs. inteligent și acestea s-au dovedit de nenumărate ori nu sunt foarte exacte în calcularea caloriilor arse din exercițiile aerobice.
5. Amintiți-vă că nu veți înțelege niciodată corect. Este, la propriu, cea mai bună presupunere. Tot timpul. Descompunerea meselor de casă este o durere și poate deveni consumatoare de timp și frustrant. Țineți minte că îl folosiți ca cea mai bună presupunere, că niciodată nu va fi perfect vă va ajuta să eliminați presiunea.
6. Trebuie să o faci doar o lună - șase săptămâni. Aceasta nu este și nici nu ar trebui să fie o condamnare pe tot parcursul vieții pentru a vă urmări caloriile. Tot ce aveți nevoie este să vă educați mai multe calorii în două departamente: Controlul porțiilor și Caloriile în alimentele preferate. Odată ce ați petrecut timp educându-vă cu privire la aceste lucruri, atunci veți avea o idee mult mai bună despre locul în care vă sunt caloriile în fiecare zi.
7. Îți va lua timp din ziua ta. Dar nu uitați imaginea de ansamblu. 10 minute pe zi timp de 6 săptămâni este puțin timp investit în comparație cu anii de jumătate care-l urmăresc și se luptă de-a lungul timpului, deoarece nu ați luat niciun moment pentru a fi educați și a înțelege procesul suficient.
3 litri de apă pe zi
Apa are zero calorii. La fel ca Diet Soda.
Motivul pentru care vă spun să beți mai multă apă nu este din cauza caloriilor inexistente.
Acest lucru se datorează faptului că Apa vă va ajuta cu o serie de „negative” pe care le-ați putea obține atunci când începeți un deficit caloric.
A fi în calorii poate și va provoca foamea, precum și nivelurile de energie ușor reduse.
A fi hidratat vă va ajuta fără îndoială să vă reduceți foamea, ceea ce, la rândul său, vă ajută să rămâneți aderent la un deficit de calorii.
Dar vă va oferi și energie. Diferența dintre a fi hidratat și a nu fi hidratat va deveni clară ... când te vei hidrata. O mulțime de oameni cred că 3 litri sunt prea multă apă și, pentru început, le poate fi greu. Înțeleg asta, așa că construiți-l. Luați-l în mod constant și adăugați 500 ml de apă în fiecare zi, pe măsură ce construiți încet până ajungeți la cei 3 litri.
Am avut o dată o clientă care mi-a spus că se va îneca dacă va bea 3 litri de apă pe zi. Mi-a mai spus că va avea intoxicație cu apă.