5 moduri ușoare de a mânca mai multă fibră

Încercați aceste sfaturi simple pentru a obține mai multe fibre pentru a preveni diabetul, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

multă

Consumul suficient de fibre este important pentru a ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. Cercetările sugerează, de asemenea, că consumul de alimente bogate în fibre ar putea crește pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini după ce mâncați. Dar majoritatea dintre noi mâncăm doar aproximativ jumătate din cantitatea de fibre pe care ar trebui. Ghidurile nutriționale recomandă 25 - 38 de grame pe zi; americanul mediu consumă doar aproximativ 14 grame. Nu este greu să crești aportul de fibre. Fă-o ușor cu aceste 5 sfaturi simple.

1. Mănâncă-ți fructele

Mănâncă, mai degrabă decât bea, fructele și legumele tale. Când fiecare dintre ele este procesat pentru a obține suc, cea mai mare parte a fibrelor benefice este lăsată în urmă. Dacă aveți de gând să beți fructele și legumele dvs., optați pentru smoothie-uri, deoarece acestea se agață de toți nutrienții.

2. Citiți etichetele nutriționale

Verificați etichetele nutriționale de pe spatele alimentelor ambalate. Sub secțiunea carbohidrați, există o linie pentru fibrele dietetice. Unele produse, cum ar fi pâinea cu cereale integrale, au mai mult decât dublul fibrei decât omologii lor rafinați. Citirea etichetelor vă poate ajuta să câștigați cel mai mult bani.