5 moduri sănătoase de a tăia gunoiul din starea de sănătate

Pentru unii, a mânca sănătos poate părea o sarcină insurmontabilă, dar în realitate nu trebuie să fie. De fapt, oricine poate face acest lucru cu puțină îndrumare și un pic de determinare.

moduri

Gina Thayer, dietetician înregistrat, ajută pacienții cu nevoi dietetice din nordul Colorado. Are vești bune pentru oricine se îndoiește de cât de ușor poate fi trecerea la alimentația sănătoasă.

„Nutriția este adesea mult mai complicată decât trebuie”, a spus ea. „Ca dietetician înregistrat, îmi place să văd chipul pacienților mei luminându-se, realizând că a mânca sănătos nu necesită o grămadă de suplimente fanteziste sau alimente scumpe”.

1. Efectuați mici modificări.

Thayer recomandă mici modificări la început, deoarece este mai probabil să rămâneți cu ceva făcând una sau două mici modificări odată. În loc să decideți să încercați să vă schimbați întreaga dietă peste noapte, poate luați în considerare reducerea cantității de zahăr pe care o consumați sau urmărirea dimensiunilor porțiilor.

Thayer a menționat că poți să te îngrași în continuare dacă mănânci prea mult - chiar dacă este sănătos. Amintiți-vă, puteți utiliza vederea de sus a pumnului pentru a măsura porțiunile de proteine ​​și vederea laterală a pumnului pentru a măsura părțile laterale.

2. Asigurați-vă că este accesibil.

Dietele cu suplimente sau shake-uri scumpe pot fi greu de respectat și pot să nu fie opțiunea potrivită pentru dvs. sau bugetul dvs. În schimb, Thayer recomandă să vă uitați la alte metode de îmbunătățire a dietei, cum ar fi reducerea cantității pe care o consumați din următoarele:

  • Zaharuri adăugate. Thayer spune că ar trebui să reducem aportul de zahăr: zahăr alb, zahăr brun, sirop de porumb bogat în fructoză, miere, sirop de arțar, nectar de agave și suc de trestie evaporat organic.
  • Grăsimi saturate. Aceste grăsimi sunt cele care sunt solide la temperatura camerei. Gândiți-vă la unt, ulei de nucă de cocos și carne cu multe grăsimi vizibile sau marmorare. Veți dori să mâncați mai puțin de 15 grame de grăsimi saturate pe zi, cu o dietă de 2.000 de calorii. Dacă este posibil, grăsimile trans trebuie eliminate complet din dietă.
  • Sodiu. Thayer vă sugerează să stați departe de sodiu (sare adăugată) pe care îl găsiți în alimentele procesate, cum ar fi gustările, alimentele congelate cu sosuri, carnea de prânz, brânzeturile și condimentele. În mod ideal, ar trebui să vizați 1.500 până la 2.000 mg de sodiu pe zi pentru a vă menține inima sănătoasă.