5 moduri recomandate de nutriționist de a realimenta după un antrenament SparkPeople
--> S-a terminat. Ți-ai zdrobit antrenamentul, oferindu-i 110 la sută și ai cămașa transpirată pentru a o demonstra. Acum, te înfometezi. Dar de ce are nevoie corpul tău?
După o sesiune de antrenament, este important să realimentați cu alimentele potrivite pentru a menține mușchii puternici și sănătoși. Găsirea alimentelor potrivite, totuși, poate fi o provocare atunci când simți că ai putea inhala totul din cămară. Ceea ce își dorește cu adevărat corpul este o gustare care să ofere un raport patru-la-unu dintre carbohidrați și proteine. În timpul antrenamentului, corpul folosește energia stocată, cunoscută și sub denumirea de glicogen, în mușchi pentru a vă alimenta antrenamentul.
În termen de 15-20 de minute de la un antrenament intens, este important să umpleți acele magazine și să luați carbohidrați și proteine. Mușchii trebuie să completeze depozitele de glicogen din carbohidrați, în timp ce mușchii trebuie să se repare și să se reconstruiască folosind aminoacizii din proteine. De asemenea, este important să umpleți lichidele pierdute. Există multe opțiuni atunci când vine vorba de gustări după antrenament. Iată 6 preferate de la dieteticienii sportivi din toată țara.
1. Lapte de ciocolată
Gustarea: 10 - 20 uncii de lichid cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are un gram de proteine de înaltă calitate pe uncie, ceea ce îl face o alegere ideală după antrenament. Conține aminoacidul leucină, despre care se știe că este „comutatorul luminii” pentru activarea resintezei musculare după un antrenament, plus laptele în sine este încărcat cu alți opt nutrienți esențiali, în afară de proteine. "