5 moduri neplictisitoare de a mânca stiva de pui
Aceste cinci rețete de pui vă vor menține mâncând sănătos și așteptând cu nerăbdare masa de prânz pe tot parcursul săptămânii.
Studenții-sportivi sunt oameni ocupați. STACK înțelege asta. De aceea, vă aducem seria noastră „Moduri non-plictisitoare de a mânca”, fiecare tranșă prezentând o săptămână în valoare de prânzuri sănătoase, care alimentează performanța, pe care le puteți face din aceleași ingrediente de bază. Cel mai bun din toate? Puteți pregăti fiecare masă în 15 minute sau mai puțin. Elementul prezentat în această săptămână: Pui.
Cheia pentru ca această idee să funcționeze se transformă duminică după-amiază, când trebuie să gătești un mega-lot de pui pentru săptămână. Coaceți cinci piept de pui la cuptor (sau gătiți-le pe grătar) și aruncați-le în frigider. Veți avea nevoie de ele în fiecare noapte, în timp ce vă pregătiți masa de a doua zi.
Studenții-sportivi sunt oameni ocupați. STACK înțelege asta. De aceea, vă aducem seria noastră „Moduri non-plictisitoare de a mânca”, fiecare tranșă prezentând o săptămână în valoare de prânzuri sănătoase, care alimentează performanța, pe care le puteți face din aceleași ingrediente de bază. Cel mai bun din toate? Puteți pregăti fiecare masă în 15 minute sau mai puțin. Elementul prezentat în această săptămână: Pui.
Cheia pentru ca această idee să funcționeze se transformă duminică după-amiază, când trebuie să gătești un mega-lot de pui pentru săptămână. Coaceți cinci piept de pui la cuptor (sau gătiți-le pe grătar) și aruncați-le în frigider. Veți avea nevoie de ele în fiecare noapte, în timp ce vă pregătiți masa de a doua zi.
Luni: Sandwich de salată de pui pe pâine de grâu
Fotografie prin Thinkstock
Începeți săptămâna cu un sandviș ușor și răcoritor care se umple și oferă o mulțime de proteine. Înlocuind iaurtul grecesc cu maioneză, puteți adăuga mai multe proteine și reduceți grăsimea. Migdalele și strugurii adaugă un plus de aromă și textură.
Ingrediente
- 1 piept de pui, tocat sau mărunțit
- 1/4 Cupă iaurt grecesc
- 1/4 ceașcă de migdale tocate
- 1/4 Cupă Struguri înjumătățite
- Sare și piper după gust
- 2 felii de pâine de grâu
- 1 felie de brânză Cheddar
Directii
- Tăiați sau tăiați pieptul de pui.
- Felii de struguri.
- Feliază migdale.
- Combinați toate ingredientele într-un castron cu iaurt grecesc, amestecând până când totul este acoperit.
- Lingură pe pâine.
- Se acoperă cu brânză.
- Aruncați-l într-un sac de plastic sau într-un recipient și în cutia dvs. de prânz.
CaloriiNUMĂR: 730,17
Proteină: 57,65г
Gras: 29,69г
Carbohidrați: 58,09г
Marți: Salată de pui Zesty
Fotografie prin Thinkstock
Pe măsură ce intri în groove-ul săptămânii, probabil că îți dorești ceva mai multă aromă pentru a-ți menține capul în joc în timpul orelor de curs și de antrenament. Această salată oferă un pumn zest (de aici și numele), oferind în același timp nutriția de care aveți nevoie ca sportiv.
- 1 piept de pui, tocat
- 2 Cupe Mix de primăvară
- 1 măr, tăiat cubulețe și miez
- Mână de nuci tocate
- 1/2 ceașcă de brânză feta
- Ardei negru după gust
- 3 linguri oțet de vin roșu