5 moduri în care veți ști că sunteți la felul dvs. în greutatea SparkPeople
--> Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, ați mai făcut dietă. Și dacă ați ținut o singură dată, este probabil că ați ținut mai multe ori în viață. Datorită regulilor excesiv de restrictive pe care majoritatea dietelor le aplică în fiecare zi, mulți oameni se supun mai multor diete în speranța că următoarea va fi „cea” înainte ca aceasta să se dezlănțuie din nou și să vă întoarceți la locul unu.
Când restrângi energia sau hrana, îți dai corpului tău, poți pierde cu ușurință în greutate, sigur. Cu timpul, totuși, corpul tău nu va funcționa optim. Mașina dvs. nu poate funcționa pe gol și nici corpul dumneavoastră. În cele din urmă, renunți la sentimentele tale de foame și recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o, probabil și mai mult, deoarece consumul insuficient poate încetini metabolismul.
În timp ce urmează o dietă, corpul tău se luptă să rămână la punctul stabilit sau greutatea ta fericită.
Conform teoriei set-point-ului, aveți o greutate adultă la care corpul dumneavoastră funcționează cel mai bine. În teorie, ar trebui să vă puteți menține greutatea set-point fără efort, trăind un stil de viață echilibrat și sănătos. Greutatea dvs. set-point nu necesită privarea sau eliminarea grupelor de alimente. Mai degrabă, necesită o alimentație echilibrată și normală, conform semnalelor de foame, care includ atât alimente hrănitoare, cât și indulgențe.
Acordarea permisiunii de a-ți găsi și menține greutatea set-point este primul pas în stabilirea greutății tale fericite. Pentru dietele cronice, va fi nevoie de o schimbare subtilă a mentalității pentru a vă găsi echilibrul personal între a trăi un stil de viață sănătos și a vă bucura de viață. Angajarea pentru obiceiuri sănătoase, dar nu excesiv de restrictive, inclusiv consumul de alimente hrănitoare și o rutină consistentă de exerciții, este un prim pas excelent în direcția corectă. De-a lungul timpului, corpul tău va începe să tânjească pentru mâncare și mișcare mai sănătoase pentru a menține acea greutate care este cea mai bună pentru tine.
Dacă nu vă amintiți o perioadă în care v-ați simțit minunat fără să analizați sau să numărați fiecare mușcătură de mâncare pe care ați mâncat-o, este posibil să fiți la dietă și să nu vă așezați confortabil la punctul stabilit. În căutarea dvs. de a vă sănătos și de a vă simți cel mai bine în propria piele, este important să căutați aceste semne pentru a ști că ați atins o greutate fericită și sănătoasă.
1. Te simți minunat.
Primul dvs. indiciu că ați atins greutatea dvs. fericită ar trebui să fie în ceea ce vă simțiți - nu numărul real de pe cântar. Deși se pune mult accent pe aceste numere, greutatea dvs. este doar un mic indiciu al sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.
Când ai energia pentru a-ți susține stilul de viață ocupat, nu te prăbușești la ora 15:00. în fiecare după-amiază și puteți participa la activitățile pe care le iubiți, sunt mari șanse să fi atins o greutate care să se simtă excelent pe corp. Acest lucru se datorează faptului că o dietă hrănitoare cu exerciții fizice moderate ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și promovează o sănătate bună.
Greutatea este un marker de sănătate individualizat. Fiecare corp funcționează optim la o greutate diferită, deci este important să evitați să vă comparați cu ceilalți atunci când descoperiți greutatea la care vă simțiți cel mai bine.
2. Poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu.
Dacă este nevoie de o planificare minuțioasă, de ore în afara weekend-ului și de multe numărătoare pentru a-ți menține greutatea, greutatea ta fericită nu este încă la îndemână. Când petreceți ore numărând (calorii sau grame de proteine sau grăsimi, de exemplu), nu vă urmăriți semnalele alimentare intuitive. Urmați o dietă prescriptivă, iar dieta nu vă ajută să vă atingeți greutatea set-point.