5 moduri de pulbere de proteine pot provoca creșterea în greutate Mănâncă nu asta
Ce sună mai atrăgător: prepararea, condimentarea și gătirea unui piept de pui crud în cuptor timp de 30 de minute sau deschiderea unei pungi, scoaterea unei pudre de proteine într-o sticlă de shaker și gustarea? Indiferent de preferințele dvs. (hei, nu putem argumenta că beneficiile consumului de pui sunt minunate), nu puteți nega faptul că utilizarea unei pulberi pentru a obține proteinele dvs. este incredibil de ușoară.
Dar simplul fapt că utilizarea prafului de proteine este convenabil nu înseamnă că nu prezintă dezavantaje. Dacă faceți aceste greșeli de pulbere de proteine, s-ar putea chiar să vă îngrași. Citiți mai departe pentru a descoperi obiceiurile de proteine care pot sta la baza creșterii în greutate recente și, pentru mai multe, nu ratați cele mai bune 10 pulberi de proteine pentru pierderea în greutate în 2020, conform RD.
Mănânci prea multe proteine
În ciuda tuturor acestor discuții despre obținerea mai multor proteine în dieta ta, adevărul este că majoritatea americanilor primesc destule în dietele lor obișnuite. Nu numai asta, dar unii oameni - în special bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani - consumă chiar mai multe proteine decât cantitatea zilnică recomandată, conform ghidurilor dietetice ale USDA. Ce inseamna asta? Chiar dacă proteinele sunt bune pentru dvs., totuși are calorii, ceea ce înseamnă că consumul prea mult din acestea vă poate determina să vă îngrășați. Dacă nu vă antrenați, urmați o dietă obișnuită și vă completați dieta cu shake-uri proteice obișnuite, este posibil să vă măriți aportul de calorii dincolo de rata metabolică bazală - sau de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală .
Nu îl măsurați corect
Pudra dvs. de proteine poate susține că are 15 grame de proteine pe porție pe partea din față a recipientului, dar trebuie să aveți grijă să vă asigurați că primiți efectiv ceea ce căutați. Adesea, mărcile vă vor oferi scoopuri mai mici (hei, economisește bani!) Și scriu pe eticheta nutrițională că veți avea nevoie de două lingurițe pentru a obține acele 15 sau 18 grame de proteine. Dacă nu prinzi acest lucru și folosești doar unul, ai culege 7 grame din materialele care construiesc mușchii.
Deși nu este în niciun caz un lucru rău, poate fi dificil dacă faceți un smoothie cu proteine și vă bazați pe proteine pentru a echilibra carbohidrații și zaharurile. Mai puține proteine înseamnă că nu veți obține aceleași beneficii ale proteinei care încetinesc digestia, așa cum ați face cu o problemă. Ca urmare, ați putea fi înșelați să credeți că puteți bea un smoothie mai mare, cu mai mulți carbohidrați și zahăr, ceea ce vă poate face să vă îngrășați.