5 moduri de a-ți readuce corpul în formă după sarcină
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Sarcina schimbă o femeie în multe feluri. În afară de a experimenta provocările emoționale ale creșterii unei persoane minuscule în uterul ei timp de 9 luni, ea va suferi modificări fizice în corpul ei care pot dura o vreme, uneori pentru totdeauna. Și, în timp ce vede acestea ca mici sacrificii ale maternității, va face orice pentru a-și readuce corpul în formă.
Ce poate face o femeie pentru a slăbi după sarcină?
1. Mănâncă bine în timpul sarcinii
Doar pentru că sunteți însărcinată nu înseamnă că puteți purca 9 luni. Nu luați expresia „mâncat pentru doi” prea departe. Potrivit experților, femeile însărcinate ar trebui să câștige doar aproximativ 15 până la 35 de kilograme (sau 6 până la 15 kilograme) în timpul sarcinii. De asemenea, ar trebui să evite prea multe alimente grase și dulciuri și să obțină alternative sănătoase pentru poftele sale, cum ar fi fructele și legumele.
Studiile au constatat că mamele care mănâncă prea mult în timpul sarcinii cresc riscul de IQ scăzut, tulburări de alimentație și psihoză la copii. Este bine să vă răsfățați pofta, dar este mai bine să aveți grijă și să vă ascultați corpul și să știți când este prea mult.
2. Acordă-i corpului tău timp de recuperare
Este realist sau sănătos să slăbești imediat după sarcină? Răspunsul este un mare NU. Experții sunt strict împotriva programelor de dietă sau exercițiilor fizice grele în timpul sarcinii. Amintiți-vă că corpul vostru este încă în stadiul de vindecare și că nu doriți să vă grăbiți lucrurile. Ar trebui să acordați corpului dvs. suficient timp pentru a recupera și restabili procesele normale. Etapa de vindecare poate dura până la 12 săptămâni sau mai mult, în această etapă este important să evitați reducerea caloriilor și efectuarea de exerciții grele pentru a pierde în greutate.
3. Alăptați
Alăptarea vă ajută să pierdeți câteva kilograme în plus pe care le-ați fi putut câștiga în timpul sarcinii. Bebelușii care au fost alăptați, de asemenea, tind să fie mai sănătoși decât cei care nu au făcut-o. Deoarece alăptarea vă poate face să pierdeți aproximativ 300-500 de calorii pe zi, este destul de important să consumați mai multe calorii în timpul perioadei de alăptare pentru a menține o dietă adecvată și sănătoasă.
Cu toate acestea, doar pentru că alăptați nu înseamnă că puteți mânca orice doriți. Cel mai bun mod de a vă menține greutatea în control este să aveți o dietă adecvată în fiecare zi.
4. Dormi mult
Bebelușii au cicluri de somn ciudate, care îi fac indiferenți la diferențele dintre zi și noapte. Vor dormi în momente ciudate și vor deveni complet treaz la orele mici ale nopții. Uneori, ei vor dormi la intervale scurte de la 30 de minute la 4 ore. Din această cauză, unei proaspete mame îi este greu să se odihnească. Dacă nu aveți un somn adecvat, vă puteți supăra metabolismul, făcând de două ori mai greu să pierdeți în greutate.
Dacă nu aveți pe cineva care să se ocupe pe rând cu dvs. de îngrijirea bebelușului în timp ce dormi, puteți dormi în același timp în care dorm bebelușul. Chiar dacă bebelușul tău se trezește pentru intervale scurte, odihna inactivă este o modalitate bună de a-ți menține energia ridicată pe tot parcursul zilei.
5. Faceți exerciții postnatale
Doriți să vă întoarceți abdomenele tonifiate și talia perfectă? Un exercițiu postnatal bun vă poate ajuta să reveniți mai repede la greutatea corporală înainte de sarcină. Exercițiile postnatale sunt de obicei exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, aerobic în apă (după ce s-a oprit sângerarea) și programe ușoare. De asemenea, va reduce durerile de spate, crampele la picioare, constipația și vă va îmbunătăți somnul. Exercițiul este, de asemenea, o activitate bună pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a face față diferitelor provocări ale maternității. În timp ce schimbările de mamă sau operațiile post-sarcină vă pot promite o modelare mult mai rapidă a corpului, un exercițiu postnatal bun vă poate răsplăti bine pe termen lung.
Exemple de exerciții postnatale
- Înclinări pelvine
- Exerciții Bridge
- Pilates și Yoga
- Exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Armela Escalona
Tendințe în fitness
Mai multe de acest autor
Armela Escalona
Tendințe în fitness
Citiți în continuare
4 schimbări majore la bărbați după împlinirea a 50 de ani
Celulele grase erau prietenii noștri, acum sunt dușmani
34 de exerciții de yoga pentru copii care sporesc stima de sine (și flexibilitatea fizică)
17 idei pentru a te motiva să slăbești acum
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.
Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.