5 moduri de a pune capăt crampelor musculare ACTIVE
„La aproximativ un sfert de milă de la sosire, am început să sprint. Simțeam zvâcniri musculare în quad-uri, iar quad-urile îmi ardeau. A trebuit să încetinesc, în timp ce simțeam crampele care apar. Atunci wham! Ca un baros la picior, crampa a lovit și a trebuit să mă opresc și să-l șterg. Ce aș fi putut face pentru a preveni acea crampă musculară? ”
Aceasta este o întrebare comună în rândul sportivilor. Crampele musculare sunt contracții musculare involuntare, intens dureroase, pe care aproape fiecare sportiv le-a experimentat la un moment dat. Unii oameni le experimentează des și pur și simplu par a fi predispuse la crampe musculare.
Ce poti face?
Crampele se lovesc de obicei la sfârșitul antrenamentelor intense sau în timpul evenimentelor de rezistență, deoarece mușchii obosiți sunt mai predispuși la crampe. Sportivii începători sunt mai predispuși să aibă crampe, deoarece obosesc mai repede decât exerciții experimentați. Dacă vă progresați cu atenție antrenamentele, veți evita crampele inutile. Căldura și neutilizarea pentru încălzire crește, de asemenea, frecvența crampelor. Când se schimbă anotimpurile și ajunge vara, relaxați-vă în antrenamente în căldură.
În plus, planificați-vă cu atenție fluidele, electroliții și aportul de carbohidrați pentru a evita sau întârzia crampele musculare.
Bei suficient?
Studiile asupra fluidelor și crampelor au produs rezultate mixte. Unele studii nu găsesc asociații, în timp ce altele arată că consumul de lichide și electroliți pentru a evita deshidratarea va preveni sau cel puțin întârzia crampele musculare. Beneficiile evitării deshidratării sunt larg răspândite, deci chiar dacă nu este garantat 100% că nu veți avea crampe, consumul de lichide adecvate în timpul exercițiului va îmbunătăți performanța.
Cum ar provoca deshidratarea crampele musculare? Fluidele din corp sunt fie în interiorul celulei, fie în afara celulei. Când devenim deshidratați, fluidul din afara celulelor scade. Reducerea fluidelor face ca terminațiile nervoase să fie strânse împreună, supraexcitate și descărcate spontan. Această descărcare spontană este o contracție musculară, care poate duce la o crampă musculară. Menținând o hidratare adecvată, puteți preveni schimbări dramatice ale fluidelor care contribuie la contracții musculare anormale.
Pentru a preveni deshidratarea, începeți prin consumul de lichide în funcție de setea voastră. Cântărește-te înainte și imediat după exercițiu, de preferință fără haine. Orice modificare a greutății este o schimbare a echilibrului fluidelor. Pierderea în greutate mai mare de 2 până la 3% din greutatea corporală crește riscul de crampe musculare. Dacă băutul pe bază de sete previne fluctuațiile în greutate în timpul exercițiilor, atunci vă puteți baza pe sete pentru a fi ghidul dvs. de hidratare. În caz contrar, aveți nevoie de un program de hidratare pentru a vă satisface nevoile de lichide.