5 moduri de a pătrunde printr-un platou
S-a planificat fitness-ul tău? Începeți rezultatele cu aceste sfaturi de formare și nutriție.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
În toate aspectele vieții - inclusiv orele în care te conectezi la sală - există vârfuri și văi. Dar înțelepciunea convențională și meme-urile de inspirație Instagram menționează rar platouri, care sunt la fel de frecvente (și posibil mai frustrante) decât roller-coaster-ul de zi cu zi.
Fie că doriți să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi sau să creați un nou PR, acea întindere dezolantă a planetei de fitness vă poate zdrobi încrederea și vă poate eroda condusul. Însă platourile de antrenament vin împreună cu teritoriul și sunt deseori modul în care corpul tău îți spune că este timpul pentru o schimbare. Așa că ascultă. Verificați aceste cinci moduri de a trece printr-un platou și de a vă întoarce pe roller coaster pentru călătoria vieții voastre.
1. REDUCE-ȚI PORȚIUNILE
Iată-te, bucurându-te de obiectivul tău de slăbire, urmărind cifrele de pe scară să scadă constant în fiecare săptămână. Dar într-o zi, un număr se instalează și își instalează magazinul, indiferent de eforturile dvs. de a mânca curat și de protocolul de antrenament consecvent. Acest tip de stază vă poate face să doriți să aruncați prosopul (și să comandați o pizza), dar nu vă lăsați încă la Domino's: dacă ați experimentat o pierdere în greutate destul de semnificativă (10 kilograme sau mai mult), caloriile zilnice cerința poate fi de fapt mai mică decât a fost anterior. Încercați să vă reduceți porțiile cu câteva sute de calorii pe zi sau consultați un dietetician înregistrat care vă poate testa rata metabolică de odihnă și vă poate oferi îndrumări specifice privind aportul caloric zilnic. Reveniți cu corpul dumneavoastră în câteva săptămâni și vedeți cum ați mers.