5 moduri de a folosi o vestă ponderată
Ai auzit de veste ponderate? Dacă nu ați făcut-o, acesta este momentul pentru a încerca să adăugați unul la antrenament pentru o margine suplimentară de ardere a grăsimilor. Get-Fit Guy explică cum.
Cumpără acum
În urmă cu două zile, luând un prieten într-o provocare, am alergat într-o cursă de obstacole spartane purtând o vestă ponderată. A făcut o cursă deja intensă într-o provocare foarte, foarte grea.
Am simțit literalmente că trăg un corp suplimentar în jurul cursei. Frecvența cardiacă mi-a crescut, plămânii și mușchii ardeau, temperatura corpului mi-a trecut prin acoperiș și a doua zi eram mult mai dureros și obosit decât de obicei.
Și, deși nu trebuie să faceți o cursă într-o vestă ponderată, această piesă de echipament de fitness poate fi destul de utilă ca un instrument puternic pentru îmbunătățirea arderii caloriilor, consolidarea mai rapidă a forței și a mușchilor și creșterea pierderii de grăsime.
Ce este o vestă ponderată?
O vesta ponderată este pur și simplu o vesta care este fie fabricată dintr-un material greu, fie echipată cu buzunare mici care pot fi umplute cu saci mici de nisip, bare mici de oțel sau alte obiecte ponderate. Scopul general al unei veste ponderate este de a adăuga greutate suplimentară pentru exerciții de greutate corporală, mers pe jos, alergare la distanță sau viteză, exerciții de agilitate și rapiditate.
Când vine vorba de performanță, cercetările au arătat că utilizarea acestui tip de sarcină suplimentară în timpul sprintului sau al vitezei necesită mușchii corpului inferior pentru a genera mai multă forță împotriva solului și poate duce la îmbunătățiri ale puterii, puterii și accelerației în timpul alergării, ca precum și rezistență și eficiență sporite în timpul exercițiilor de viteză, putere și agilitate.