Slideshow 10 Greșeli de dietă și cum să le evitați
Aceste erori vă pot afecta greutatea
Dacă perechea ta preferată de blugi nu se potrivește, cântarul pare blocat sau greutatea ta scade doar pentru a reveni, există șansa să faci una dintre aceste 10 greșeli de slăbire.
1. Bazându-se pe Dietele Crash
Hotărât să slăbească rapid 10 kilograme, treci la o dietă accidentală. Poate că planul tău nu necesită altceva decât supă de grapefruit sau varză în fiecare zi. Vă reduceți caloriile zilnice la mai puțin de 1.000 și, cu siguranță, kilogramele se topesc. Dar când mănânci atât de puține calorii, îți antrenezi metabolismul să încetinească. Odată ce dieta s-a încheiat, ai un corp care arde calorii mai încet și de obicei recâștigi greutatea.
2. Omiterea micului dejun
A sări peste micul dejun pare a fi o modalitate simplă de a reduce caloriile, dar vă poate face foame restul zilei. Acest lucru poate duce la gustări neplanificate la locul de muncă și la consumul unei porții supradimensionate la prânz, făcând numărul de calorii să crească. Dar micul dejun bogat în proteine și fibre poate reduce foamea pe tot parcursul zilei. De fapt, studiile arată că persoanele care iau micul dejun în fiecare dimineață sunt mai predispuse să mențină o greutate sănătoasă.
3. Pierderea urmelor gustărilor tale
Poate că numărați calorii la fiecare masă, dar ce zici de toate aceste ciugulituri între ele? Există punga de covrigi la biroul tău, felia mică de tort la o petrecere, gustul conului de înghețată al fiului tău. Toată această mâncare fără minte se adaugă și ar putea sabota o dietă altfel bine planificată. Dacă sunteți serios cu privire la numărarea caloriilor, vă recomandăm să utilizați smartphone-ul sau un notebook pentru a urmări fiecare mușcătură.
4. Deloc gustare
În timp ce gustările fără minte îți pot bloca talia, grijuliu gustarea poate face exact opusul. Oamenii care mănâncă câteva mese mici și gustări pe zi sunt mai predispuși să controleze foamea și să slăbească. Gustarea vă ajută să vă mențineți metabolismul la viteză mare, mai ales dacă gustările sunt bogate în proteine. A avea câteva nuci este o alegere bună, bogată în proteine, iar cercetările sugerează că persoanele care gustă nucile tind să fie mai subțiri decât cele care nu.
5. Încărcare cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot juca un rol important în dieta ta. Amintiți-vă că conținutul scăzut de grăsimi nu este același lucru cu un conținut scăzut de calorii și nu este o licență pentru a lua a doua și a treia porție. Dacă vă îngrămăditi farfuria cu prăjitură cu conținut scăzut de grăsimi, puteți ajunge să mâncați mai multe calorii decât dacă ați avea o felie mai mică de prăjitură obișnuită. Cel mai bun mod de a ști cât de multe grăsimi, zahăr și calorii obțineți este să verificați eticheta nutrițională.
6. Bând prea multe calorii
Când numărăm caloriile, mulți dintre noi tindem să trecem cu vederea ce conține băuturile noastre. Aceasta este o mare greșeală atunci când considerați că unele cafele de lux și băuturi alcoolice au mai mult de 500 de calorii. Chiar și caloriile din sucurile de fructe și sifon se pot adăuga rapid.