5 moduri de a construi o aderență puternică
A avea antebrațe musculare nu este doar benefic pentru a da o strângere de mână fermă. Creșterea forței de aderență este imperativă pentru a ridica mai multă greutate în sala de gimnastică la mișcări puternice, cum ar fi pull-up-uri și impasuri. Prin urmare, construirea unei aderențe mai puternice se traduce prin construirea mai multor mușchi peste tot. Mulți băieți care lucrează la sală, totuși, își sabotează forța de aderență, fie mascându-și slăbiciunea cu instrumente precum curele, fie evitând totul împreună și bazându-se exclusiv pe munca pe mașini care neglijează provocarea antebrațelor. Construirea unei strângeri de mână supraomenești necesită mai mult decât câteva bucle la încheietura antrenamentului. Incorporați următoarele sfaturi în rutina dvs. pentru antebrațele care rupe mâneca.
1. Nu mai încuraja slăbiciunea.
--> Folosind instrumente precum curele pentru încheietura mâinii și alte mijloace de prindere în sala de sport, puneți o bandă de protecție peste o prindere slabă. Mai degrabă decât să vă provocați aderența pentru a deveni mai puternici, utilizarea acestor instrumente vă încurajează de fapt corpul să se bazeze pe ajutor și vă poate face de fapt antebrațele mai slabe. Lasă-ți deoparte mândria timp de câteva săptămâni și ridică puțin mai puțin greutatea pe care o poți ține de fapt fără ajutor. Îmbunătățind rezistența la aderență, veți putea ridica mai multă greutate și vă va provoca întregul corp cu un stimul mai mare pentru creștere.
2. Antrenează-ți aderența des.
Aderența ta este ceva ce poți și ar trebui să te antrenezi în fiecare zi. Chad Howse, antrenor și proprietar al ChadHowseFitness.com, adaugă că de fiecare dată când sunteți în sala de sport, trageți sau ridicați ceva este o oportunitate de a vă antrena. Incorporați tragerea și ridicarea în fiecare rutină. Stresul repetitiv va provoca un salt rapid în rezistența la aderență și va ajuta imediat la dezvoltarea în continuare a antebrațelor. Exerciții de bază cu diapozitive, cum ar fi plimbările fermierului, care vă ajută să vă strângeți la sfârșitul unui antrenament atât pentru secțiunea mijlocie, cât și pentru finisorul antebrațului.