5 modificări simple pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii pe banda de alergat

Vremea rea ​​nu vă poate împiedica alergarea benzii de rulare! Asta este atât de grozav la alergarea înăuntru. Dar dacă ați lovit un platou cu antrenamentele sau nu pierdeți în greutate pe cât credeți că ar trebui, urmați aceste sfaturi pentru arderea caloriilor data viitoare când urcați pe centura în mișcare.

Aduceți dealurile în interior

Pomparea în sus a înclinației nu numai că va ajuta la prevenirea atelelor tibiei, ci și tonifică tushul, coapsele și vițeii în timp ce ardeți calorii suplimentare. După un antrenament de 30 de minute la un ritm de 10 minute pe mile, veți arde 270 de calorii fără înclinare, 363 cu o înclinare de cinci la sută, 420 cu o înclinare de 10 la sută și 482 cu o înclinare de 15 la sută (nebun abrupt, știu).

Lent și constant nu câștigă întotdeauna cursa

Pe alergări lungi și lente, atunci când trebuie să o luați ușor, este minunat să călătoriți într-un ritm constant. Dar, în timpul antrenamentelor intense, profitați de intervale. Alternând între a alerga câteva minute într-un ritm moderat și a arunca rafale sprintene, veți ajunge să ardeți mai multe calorii, să vă construiți rezistența și să deveniți un alergător mai rapid și mai puternic. Ca să nu mai vorbim, s-a dovedit, de asemenea, că intervale luptă împotriva grăsimii din burtă.

---