Calculator TDEE și BMR gratuit Calculatoare bune

Calculatorul nostru total zilnic pentru energie (TDEE) și rata metabolică bazală (BMR) este instrumentul perfect pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament. Calculatorul folosește trei algoritmi puternici - Harris-Benedict revizuit, Mifflin-St Jeor și ecuațiile Katch-McArdle - pentru a calcula TDEE și BMR.

calcula TDEE

Instrumentul este extrem de ușor de utilizat. Pur și simplu urmați acești șase pași de bază:

  • 1. Selectați măsurarea dorită (imperială sau metrică)
  • 2. Introduceți sexul și vârsta (ani)
  • 3. Introduceți detalii despre greutatea și înălțimea dvs.
  • 4. Alegeți care dintre cele trei ecuații doriți să le utilizați pentru a calcula TDEE și BMR
  • 5. Selectați activitatea relevantă dintre cinci opțiuni potențiale: personalizate, intense, ridicate, medii, scăzute și inactive. Dacă selectați personalizat, specificați multiplicatorul de activitate în câmpul corespunzător
  • 6. Faceți clic pe „Calculare” pentru a calcula TDEE și BMR.

Cheltuieli energetice zilnice totale

Cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE) reprezintă o măsurare a numărului de calorii prin care corpul tău arde în timpul unei zile standard. Se ia în considerare BMR-ul dvs., precum și caloriile pe care le ardeți în timpul activităților și exercițiilor fizice în care vă implicați zilnic. Pentru a calcula TDEE, va trebui să indicați nivelul mediu zilnic de activitate.

Chiar dacă petreceți întreaga zi întinsă în pat, corpul dumneavoastră necesită în continuare calorii pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor și menținerea temperaturii corporale adecvate. Rata metabolică bazală (BMR) este o măsurare a numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită în medie pentru a îndeplini sarcinile de bază ale vieții de zi cu zi înainte de a lua în considerare orice activitate suplimentară sau exercițiu.