5 mituri privind pierderea în greutate de astăzi! Frank Lipman MD
Greutate. Mulți oameni nu sunt mulțumiți de ai lor și toată lumea știe că prea mult din asta te cântărește literalmente. Cu toate acestea, nu toată lumea își dă seama că greutatea suplimentară poate, de asemenea, să stabilească scena pentru majoritatea problemelor pe care toți încercăm din greu să le evităm: obezitate, diabet, demență, cancer, lista continuă. Sfatul meu? Pentru a minimiza riscul de a dezvolta aceste probleme de distrugere a vieții, începeți să luați măsuri pentru a scăpa excesul și prin asta mă refer lent, sensibil și sigur. Aducerea corpului și a greutății înapoi în echilibru nu este o cursă. Este un maraton condus de mulți, pe un drum pavat cu povești și dezinformări ale soțiilor vechi. Iată câteva mituri, dar adevărate, pe care oamenii cu probleme de greutate sunt încă predispuși să creadă - și verificarea realității moderne:
Știri despre greutate falsă nr. 1:
Calorii in, calorii in afara.
Corpul tău nu este un calculator. Este un organism incredibil de complex care are nevoie de o hidratare adecvată și de alimente ambalate cu minerale, substanțe nutritive și vitamine pentru a funcționa la maxim. Oricât de amuzant ar putea fi pentru unii care fac dietă să facă calcule calorice, un aport zilnic de 1.500 de calorii de porcărie nu este echivalent din punct de vedere nutrițional la distanță de 1.500 de calorii de verdeață, carne crescută în pășune și legume colorate. Dacă eliminați alimentele procesate din ecuație și faceți din alimentele integrale implicite, alimentele care sunt în mod natural bogate în fibre sătioase și grăsimi sănătoase, corpul dvs. va fi mai puțin predispus la supraalimentare și puteți arunca calculatorul. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de calorii, contează calitatea caloriilor. Este vorba despre maximizarea nutrienților pe porție și asigurarea faptului că există suficiente fibre, proteine din surse sănătoase și grăsimi bune în fiecare masă pentru a vă simți sănătos plin și alimentat.
Dar nu poți pierde în greutate cu o dietă la modă? Desigur că poți, dar cu un cost. Dietele extreme sunt rareori sustenabile, duc adesea la creșterea în greutate și aduc cu ele efecte secundare precum metabolismul încetinit, energia scăzută, imunitatea scăzută și chiar pierderea părului săptămâni după aceea - compromisuri teribile toate!
Știri despre greutate falsă nr. 2:
Loviți puternic sala de sport - în fiecare zi - pentru a scăpa de kilograme.
Cu cât te miști mai mult, cu atât vei fi mai potrivit, dar nu neapărat mai subțire. Mișcarea, atât cât poți strânge în ziua medie, este esențială. Majoritatea dintre noi, totuși, am fost crescuți să creadă că mai mult exercițiu este mai mare decât pierderea în greutate, dar nu este cazul. De fapt, a lucra ca un atlet profesionist (atunci când nu ești unul) poate avea efectul opus. Exagerarea acestuia, purtându-vă cu o rutină zilnică de gimnastică sau cu ore pe bandă, stresează sistemul, stimulând astfel producția de cortizol, cunoscut și ca „hormonul stresului”. la grăsime, făcând slăbirea mult mai dură. Și tot acest exercițiu vă va face mult mai înfometat, astfel încât este posibil să mâncați mai mult, anulând beneficiul caloriilor suplimentare arse.