Psyllium Husk Works Doar nu exagerați
Este posibil să fi auzit de riscurile asociate consumului de coji de psyllium. Cât de sănătos este să consumi? Care este o întrebare bună pentru a începe și probabil cea la care vă interesează cel mai mult să răspundeți.
Pentru majoritatea oamenilor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la utilizarea cojii de psyllium în doze mai mici. La fel ca majoritatea lucrurilor, „luată cu măsură” este fraza cheie. Cu siguranță, medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi Tylenol, sunt extrem de periculoase dacă luați prea mult, dar pot fi luate zilnic, atâta timp cât nu depășiți doza recomandată.
Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, mai multe studii bazate pe populație mare au sugerat că aportul crescut de fibre poate reduce riscul de cancer de colon, dar alte studii au fost contradictorii. Știm că administrarea psylliumului ca aditiv de fibre poate ameliora constipația, poate trata sindromul intestinului iritabil și poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge după masă la persoanele cu diabet. Practic, când cojile de psyllium intră în contact cu apa, formează o masă asemănătoare gelatinei, care ajută la deplasarea alimentelor ca deșeuri, permițându-vă să aveți mișcări intestinale mai regulate.
Pentru a utiliza cojile de psyllium în siguranță, urmați aceste sfaturi simple:
- Asigurați-vă că îl utilizați cu cel puțin patru ore înainte de a lua medicamente. Dacă aveți probleme sau probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician despre toate medicamentele pe care le luați înainte de a consuma o sursă suplimentară de fibre. Dar, pentru majoritatea oamenilor, fibra suplimentară vă poate ajuta să maximizați utilizarea acesteia fără a vă lua tratamentele medicamentoase.
- Consumați-l cu cel puțin 30 de minute înainte de masa. Vă va pregăti stomacul pentru o digestie adecvată și vă poate ajuta, de asemenea, să vă suprimați pofta de mâncare. Ca urmare, vă veți simți mai plini, deși este posibil să fiți nevoit să eliminați deșeurile din corp înainte de masa. Primul lucru dimineața, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de micul dejun, folosește cel mai bine dacă îl folosiți în mod obișnuit.
- Luați-l întotdeauna cu un pahar plin cu apă. Aceasta este de fapt o idee bună pentru aproape orice. În plus, este important să amestecați bine psyllium în apă. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că nu se înfundă în gât în timp ce încercați să înghițiți. Dacă adăugați coji de psyllium la alte alimente, încercați să beți două (2) pahare de apă - unul înainte de masă și unul împreună cu masa.